Serotonini Arttıran ve Uykuyu Artıran Gıdalar

Beyniniz ve vücudunuz pozitif ruh hali için kimyasal serotonin kullanır - bu sizin yeme, rahatlama ve huzurlu uykudan aldığınız memnuniyete bağlıdır. Gıdalar insanların serotonin düzeylerini farklı şekilde etkilerken, yiyeceklerden herhangi birinin uykuyu doğrudan uyarmamasına rağmen, belirli gıdalar ve yeme alışkanlıkları, beyninize kimyasal katkıda bulunarak rahatlama imkânı verir. Genel diyetinizin ve rutin uyku sürelerinizi korumak ve düzenli olarak egzersiz yapmak gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarınızı korumak da uyku için önemlidir. Uyku sorunlarınız şiddetli veya uzun süreli ise, doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Basit Karbonhidrat

Karbonhidratlar, beyninizin serotonin üretmesine izin verir. Her ne kadar sağlıklı seçimler olmasa da, basit karbonhidratlar serotonin düzeyleriniz üzerinde en büyük etkiyi sağlar, Columbia Üniversitesi Sağlık raporları. Tatlılar, rafine edilmiş tahıllar ve meyvelerde bulunan basit karbonhidratlar, kan akışına çabucak girer ve iki saat kadar sürecek bir serotonin artışı sağlar. Tatlılar gibi sağlıksız kaynaklardan çok basit karbonhidrat yemek, kan şekeri kontrolünü bozabilir ve potansiyel olarak sizi uyanık tutabilir. Yatmadan kısa bir süre önce uyku halini hissetmek isterseniz, bal veya meyve gibi basit bir karbür kaynağı içeren, bu etkileri en aza indirgemek için bazı protein içeren küçük bir atıştırmalık hazırlayın. Örneğin bir bardak balla az yağlı bir bardak süt veya biraz yoğurtla kaplı taze meyve.

Kompleks Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar, kepekli tahıl, reçel ve bakliyat gibi lif bakımından zengin gıdalarda görülür, daha uzun süreli kan şekeri kontrolü ve yavaş serbest bırakılabilen serotonin etkileri sağlar. Çünkü çok fazla tüketirseniz serotonin üretimini etkileyebilecek protein, ayrıca ek protein kaynaklarıyla eşleştirilmemelerini - veya az miktarda kullanıyorlar. Fıstık ezmesiyle birlikte tam tahıllı ekmek ya da taze sıkılmış meyveler ve bir bal çırpını yulaf ezmesi. Bu basit karbonhidrat kaynakları eklenmesiyle daha hızlı hareket eden serotonin desteği ve zengin aroma elde edilir.

Fıstık, Tohum, Süt ve Muzlar

Fıstık, tohum, süt ve muz, karbonhidrat ve amino asit triptofan sağlar; bu da tiroftonin beyninizin daha iyi kullanılmasına yardımcı olur. Bu gıdalar ayrıca mineral magnezyumun değerli miktarlarını da içerir. Aralık 2012'de "Journal of Research of Medical Sciences" dergisinde yayınlanan bir rapora göre, magnezyum uykudaki önemli rol oynamaktadır. Magnezyum eksiklikleri huzursuz bacak sendromu ile bağlantılı olup, uykuyu bozmaktadır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, aynı zamanda yatıştırıcı olan sıcak sütünü veya uyku uyarıyor yatmadan önce bir çerez olarak bir banana sahip olmayı öneriyor.

Daha Fazla Uyku Dostu Diyet İpuçları

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması uyku için önemlidir; özellikle 18 milyon Amerikalı uyku apnesine sahip.Uyku apnesi uyku esnasında nefes almaya engel olan ve fazla kilolardan kaynaklanabilen bir hastalıktır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bütün gıdalara dayanan dengeli bir diyetle çalışmayı hedefleyin. Lif ve diğer gerekli besin maddeleriyle zengin olan bu gıdalar kilo kontrolünü kolaylaştırır. Enflamasyonu artıran yağlı etler, hamur işleri ve diğer düşük besin maddeleriyle işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız yağ kaynaklarından uzak durun. Fındık, tohum ve yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Yatmadan önce, karın rahatsızlığı, asit reflüsü ve mide ekşimesine neden olabilecek baharatlı gıdalar, yağlı gıdalar ve büyük porsiyonlardan kaçının; hepsi huzurlu bir geceye müdahele edebilir. Kafein ve alkol de uykunuzu bozar.