Diğerinden daha yüksek bir omuz düzeltme egzersizi

Biraz pürüzlü omuzlar rahatsız edici olabilir, ancak oldukça yaygınlar. Sağ eliniz varsa, muhtemelen sağ omuz biraz sola dönüktür - ve tersi de doğrudur. Bununla birlikte, pürüzlü omuzlar zayıf duruşa işaret edebilirler. Daha seyrek olarak, pürüzlü omuzlar, skolyoz gibi daha ciddi koşulların bir işaretidir. Bu egzersizlerin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için düzensiz omuzlarınız varsa bir doktora görünün.

Günün Videosu

Devamını oku: Duruş neden Önemlidir?

->

Gerginleştirme egzersizleri ile ağrıdan kaçının. Fotoğraf Kredi: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Üst Tuzak Gerdirme

Omuzunuzun üst kısmındaki sıkı bir üst trapezius kası, karşı omuzunuzdan daha yüksek bir seviyeye getirebilir.

1. Adım

Oturun veya düz kalkın. Sağ tarafı gerginleştirmek için sol kulakçığınızı sol omzuna doğru eğin. Sağ kolunuzu sırtınızın arkasına yerleştirin.

2. Adım

Sol elinizi başınızın üstüne koyun. Sol kulağını sol omzuna yaklaştırmak için yavaşça başınızı çekin. Boynunuzun kenarında ve sağ omzunun üst kısmında güçlü bir çekiş hissedince durun.

3. Adım

20-30 saniye bekleyin, sonra dinlenin. Üç kez tekrarlayın.

->

Pürüzlü omuzlar da ağrılı olabilir. Fotoğraf Kredi: yodiyim / iStock / Getty Images

Omuz Bıçağı Sıkışır

Zayıf omuz bıçağı kasları bir omzunu diğerinden daha yüksek hale getirebilir.

1. Adım

Aynanın önünde durun. Kollarınız yanlarınız tarafından rahatça dinlenirken, omuz küreklerinizi aşağı ve birlikte sıkıştırın. Bu hareket sırasında omuzlarınızın seviyede olduğundan emin olmak için aynayı kullanın.

2. Adım

3 ila 5 saniye bekleyin, sonra dinlenin. 10 kere tekrarlayın ve üst üste üç küme kadar çalışın.

İpuçları

• Bu egzersiz sırasında omuzlarınızı kulaklarına kadar sokmaktan çekinmeyin.

->

Direnç bantları hafiftir ve taşınabilirdir. Fotoğraf Kredi: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Düşük Satırlar

Kürek egzersizleri omzunu doğru duruşta tutmaya yardımcı olan kasları güçlendirir. Yüksek omuz ile yan kasları güçlendirin.

1. Adım

Egzersiz bandının bir ucunu bel yüksekliği çevresinde sağlam bir nesneye sabitleyin. Bandın zıt ucunu elinizde tutun.

2. Adım

Kolunuzu vücudunuzun yanında dinlendirerek başlayın. Dirseğinizi düz tutarak, omuz bıçağınızı sıkıştırın ve bandı geride arkaya doğru geriye doğru çekin.

3. Adım

2-3 saniye basılı tutun, sonra rahatlayın. 10 kere tekrarlayın ve üst üste üç küme kadar çalışın.

->

Artan dirençli bir bant kullanarak egzersizleri zorlaştırın.Fotoğraf Kredi: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Bantlı Pull-Apartlar

Omuzlarınızı seviydeyken band çekip gerdirin.

Adım 1

Bir ayna önünde durun ve bandın bir ucunu her elinizde tutun. Dirseklerinizi düzleştirin ve her iki kolunuzu da önünüzde omuz yüksekliğine yükseltin.

Adım 2

Dirseklerinizi düz tutun ve avuç içi yerlerine doğru döndürün, bandın uçlarını mümkün olduğunca uzaklaştırın. Omuzlarınızın hareket boyunca düzlüğünü koruduğundan emin olmak için aynaya dikkat edin - kulaklarınıza doğru silkmelerine izin vermeyin.

3. Adım

Bu konumu 2-3 saniye tutun, sonra yavaş yavaş önünüze koyarak ellerinizi çekin. 10 kere tekrar edin.

->

Kar melekleri omuzlarınızı güçlendirmek için bir duvara karşı uygulanabilir. Fotoğraf Kredi: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Duvar Melekleri

Duvar melekleri kolay gelebilir, ancak bu egzersizi gerçekleştirmek için kaslı bir çaba gerektirir.

1. Adım

Sırtınızı bir duvara yaslayın. Dirseklerini 90 derece bükün ve onları omuz yüksekliğinde kenara kaldırın.

Adım 2

Dirseğinizin, bileklerin ve ellerin arka tarafını duvara yasla ve bu egzersiz boyunca onları duvarla temas halinde tutun. Omuz bıçaklarının da duvarla temas ettiğinden emin olun.

Adım 3

Kollarınızı elinize dokunana kadar yavaşça duvara ve başın üstünde kaydırın, daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri kaydırın. Duvardaki temaslarınızı kaybetmeden kollarınızı mümkün olduğunca kaldırın.

Adım 4

10 kere tekrarlayın ve üst üste üç küme kadar çalışın.

Devamını oku: Scapula ve Omuz için Kas Güçlendirici Egzersizler