Butt için iyi Stepperlar mı?

Merdiven basamaklı makineler ilk önce spor sahnesine patladığında, herhangi bir spor salonunda bankalar bulabilirdiniz. Her kademeye, uçsuz bucaksız merdiven basamaklarından tırmanmak için koşuşturan, spandex giymiş bir adam ya da kadın yerleştirildi. Her ne kadar bu zirve noktasından bu yana popülerlik düşmüş olsa da, çoğu spor salonunda en az bir veya iki tane bulabilirsiniz. Alt gövdesinin tamamı için biraz da olsa sınırlı egzersiz yapıyorlar - popolar da dahil olmak üzere.

Günün Videosu

Kalçanın Kasları

Kalçasında üç ana kas oluşur: gluteus minimus, gluteus medius ve gluteus maximus. Bu üç kasın en büyük ve en yüzeysel olanı olan gluteus maximus, kalçanızın şeklini belirlemek için en çok şey yapar. Gluteus maximus öncelikle kalçalarınızı uzatarak göğsünüzü birbirinden uzaklaştırır. Gluteus medius ve minimus da uylukları vücudun orta hattından uzaklaştıracak şekilde kalça abdüksiyonunu gerçekleştirir. Step üzerindeki tüm üç gluteal kası hedef alırsınız.

Merdiven Basamağı Hareketi

Bir merdiven basamağı kullandığınızda, hareketiniz neredeyse tamamen alt bedeninize sınırlanır. Sırtlarınız her adımda kalçanızı uzatır ve aynı zamanda kalçalarınızı basamaklar arasında dengeli tutmanıza yardımcı olur. Amacınız yaralarınızı hedeflemek ise ayaklarınızı pedallara düz tutun. Parmaklarınızın üzerine çıkınca birincil çaba buzağıların kaslarına kaydırılır.

Merdiven Basamağı Dezavantajları

Basamak iyi popo egzersizi sağlamakla birlikte, birkaç sınırlama vardır. Pedallar, belirlenmiş, doğrusal bir yol boyunca hareket ederler; böylece kaslarınız, düzensiz arazilerde hareket ederken ya da lunges gibi denge odaklı egzersizler gerçekleştirirken vücudunuzu bir step üzerinde vücudunuzu dengelemek için daha az çalışır. Ayrıca bir step üzerinde çok kolay hile yaparak, farkında olmadan egzersiz yoğunluğunuzu azaltabilirsiniz, eğer ayaklarınızdan biraz ağırlık alabilmek için tırabzanları veya kulpları öne eğerseniz.

Basamakların Faydaları

Gluteal kaslarınız, vücut hareketinin altında büyük bir rol oynamaktadır; neredeyse herhangi bir spor salonu kardiyo makinesi size iyi popo egzersizi verecektir. Dirseklerinizi güçlendirmenin yanı sıra, step de birkaç ek fayda sunar. Eklemlerinizde nispeten az ponksiyonla düşük etkili egzersiz programı sunar. Bir merdiven basamağını kullanmak da zayıf kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabilecek, dolandırıcılık yapmadığınız sürece ağırlık taşıyıcı bir egzersizdir. Belki de daha da önemlisi, merdiven basamağı kilo vermenize yardımcı olur; yağ ortaya çıktıkça, yaratmak için çok çalıştınız arkasındaki şıklığı ortaya çıkaracaktır.

Diğer Egzersizler

En fazla fayda sağlayan ve en iyi popo egzersiz programını edinmek için, diğer kardiyo, germe ve mukavemet eğitimi de dahil olmak üzere kapsamlı bir egzersiz planının parçası olarak step kullanın. Merdiven basamağındaki zamanınızla diğer alıştırmaları birleştirmek, vücudunuzu bir platoya yerleşmek yerine daha hızlı adapte olmaya itecektir.Lunges, squats, squat atlamaları veya hatta dans etmeyi deneyin.