Bir Koşu Kestikten Sonra Bir Hafta

Çalışan bir programı başlattıysanız, yüksek sayıları haftada ölçekten antrenmanlarınıza baktığınızda şaşırabilirsiniz. Ancak koşu ayakkabılarını sıkıştırmadan ve havluya atmadan önce, koşucuların kilo almalarının ortak bir nokta olduğundan emin ol. Kilo almanın nedenlerini öğrenerek bunu önlemek için adımlar atabilir ve daha sağlıklı bir yaşama doğru koşu yolculuğunuza devam edebilirsiniz.

Günün Videoları

Beslenme

Birçok koşucu, koşu antrenörü Joe English'e göre, mil başına 115 kalorilik yüksek bir kalori yaktığından, istedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşünüyorlar. Ancak kilo kaybı formülü tüketmekten çok daha fazla kalori yakıyor ve yaktıktan fazlasını tüketirseniz kilo alırsınız. Soda, tatlılar ve hazır paketlenmiş aperitifler gibi boş kaloriler yerine sizi beslemek için besleyici-yoğundur gıdalar seçin. Yüksek kalorili, düşük besin öğünlü gıdalar ekstra kiloya kadar katkıda bulunur.

İştah

Bir koşu programına başlarken kilo almanızın bir başka nedeni, iştahınızın artmasından kaynaklanmaktadır. Artan aktivite seviyeniz nedeniyle vücudunuzun yakıt kazanması için daha fazla kaloriye gereksinim duyacaksınız. Bununla birlikte, birçok koşucunun yaptıkları hata daha fazla yemek yemiyor, yanlış gıdaları yiyor. ABD Tarım Bakanlığı Gıda Rehberi Piramidini, atıştırmalık yiyecekler, fast food ya da düşük besin değeri olan seçenekler yerine dengeli bir beslenmeye katkıda bulunan sağlıklı besinler seçmenize yardımcı olması için kullanın.

Kas Kütüğü

Koşmaya başladığınızda, kas kütlesi arttıkça ve yağ kaybettiğinizde vücut kompozisyonunuz değişecektir. Kas, yağdan daha fazla ağırlığa sahiptir; bu nedenle, yağlı kilo kaybetmiş olsanız bile, kasınızdan kilo alabilirsiniz. Bir tartının yanında kilo kaybınız için diğer ölçümleri kullanarak yağ kaybedip kaybedemediğinizi de tespit edebilirsiniz. Bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak BMI - vücut kütle indeksinizi hesaplayın. Vücut kütlesi, vücut yağ oranınızı, boy ve kilonuza dayalı olarak hesaplar. Değişen vücudunuzu ölçmenin bir başka yolu da belinizi düzenli olarak ölçmektir. Şekillenirken yağ kaybettiğinizde, kaslarınızın ağırlığı artsa bile beliniz daha da incedir.

Çalışan Programınız

Sağlıklı bir diyet kullanarak yaşam biçiminizi ayarlarsanız ve başarınızı ölçeğin ötesinde ölçüyorsanız ve yine de sonuçlarınızdan memnun değilseniz, çalışan programınızı inceleyin. Daha fazla kalori yakmak için, çalışma sürenizi yavaş yavaş artırın. 150 libre iseniz. ve 10 dakikalık bir hızla yarım saat boyunca koşarsanız yaklaşık 341 kalori yakarsınız. Bu oranda, 3, 500 kalori veya bir kilo yağ yakmak için 10'dan fazla egzersiz almanız gerekir. Egzersizinizi aynı hızda 45 dakikaya çıkarırsanız, yaklaşık 511 kalori yakacak ve bir kilo vermek için yedi egzersiz yapacaksınız.

Uyarı

Çalışan bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın. Yeni koşucular bazen kendilerini daha fazla veya daha hızlı çalıştırmak için zorlarlar; bu da yaralanmalara ve tükenmişliklere neden olabilir. Çalışma sürenizi artırmak isterseniz, her oturumdaki çalışanlarınıza bir kaç dakika ekleyerek kademeli olarak yapın. Vücudunuza en az haftada bir kez dinlenme günü ayıracağınız zaman dinlenip iyileşmek için zaman ayırmanız önemlidir.