Gaz Egzersiz

Güçlü ve sıkı bir tekniğin peşindesin, fakat tatsız, utanç verici gaz yan etkileri için kaydolmadın. Gerginiz ve büküldüğünüzde yaşanan sindirim borusu üzerindeki basınç, doğal gaz salınmasına yol açabilir. Bazı durumlarda, suçlanacak ab alıştırmaları bile değildir. Diğer faktörlerden dolayı fazla miktarda gaz var - ve hareket sadece onu dikkatinize getiriyor.

Günün Videosu

Çekirdek Üzerindeki Sıkıştırma

Gaz, yutulan havanın yanı sıra, bazı gıdaları parçalarken, bağırsağınızdaki bakterilerin etkisiyle oluşur. Sıkıştığınızda, sıkışan havayla dolu olan karnınızı ve bağırsaklarınızı sıktığınızda, sıktığınızda veya sıkıştırırsanız, gaz çıkıyor - bazen dehşetinize.

Belirli yoga pozları bu etki için rezil. Aslında, sırt üstü yattığınız ve dizlerinizi göğsünüze sıkıca çektiğiniz rüzgar rahatlatıcı poz - sindirim etkileri ile adlandırılmıştır. Ancak, gerçekten herhangi bir çarpma veya büküm eylemi aynı sonuca neden olabilir.

Verimsiz Nefes Alma

Verimsiz Nefes Fotoğraf Kredisi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Eğer havada nefes nefese olduğunuz egzersiz programınız sırasında çok çalışıyorsanız, yanlışlıkla gaza neden olabilirsiniz. Yutma hava, ekstra gazla dolup daha sonra egzerseniz dışarı atmanıza neden olabilir.

Bir egzersizin kurulum safhasında soluma ve egzersiz sırasında nefes alma üzerine odaklanın. Bir kriz sırasında, örneğin, abs'inizi devreye alırken ve ellerinizi kafanızın arkasına koyarken solun. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yere kaldırdığınızda nefes al. Nefes alıp başlangıç yapın.

Abs After Cardio

İnsanlar genellikle bir kardiyo oturumunun bitiminde abs egzersizlerini yaparlar. Gazınız abs işinden önce yaptığınız bu egzersizin sonucu olabilir, abs işinin kendisi değildir. Bu tür etkilere özellikle eğilimli olan insanlar mesafe atıcıları ve daha az ölçüde bisiklet bisikletçileriyle triatloncular arasındadır.

Bir saat veya daha uzun süre kardiyo egzersizi yaptığınızda, vücudunuz kanı bacaklarınıza ve kollarınıza götürür ve midenizden uzaklaşır. Koşu sırasındaki duruş ve hareket esnasında jostling, gaz da dahil olmak üzere bağırsak sorunlarına daha fazla katkıda bulunur. Su şişelerinden içmek, ayrıca her zaman hidratlandığında havayı yutmaya ve gaz birikimine katkıda bulunmaya teşvik eder. Koştuğunuzdan sonra krank fırlattığınızda gaz atılır.

Devamını Oku: Gaz Giderme Egzersizleri

Egzersizden Suçlamayın

Egzersiz sıkıntılarınız söz konusu olduğunda suçlayıcı olmayabilir. Egzersiz veya diğer yaşam tarzı alışkanlıklarının gazınıza neden olabileceği birkaç saat önce neyi yediğiniz ve yalnızca ab hamle ile ilişkili olduğu görülüyor.

Bu gıdalar özellikle hassas kişilere gaz neden olur:

Brokoli gibi turpgiller sebze ve karnabahar

soğan ve sarımsak
fasülye ve baklagiller
armut, elma ve şeftalilerin yanı sıra bu meyvelerden yapılan meyve suları
süt ürünleri
kepek gibi yüksek lifli tahıllar > sorbitol ve mannitol gibi şeker alkollü sakız ve şeker
Gaza yol açması muhtemel yaşam tarzı alışkanlıkları:
bir saman içme

karbonatlı içeceklerin tüketimi

sakız çiğneme
çok hızlı hızlar
Karın Egzersizinden Sonra Gazın Önlenmesi
Egzersizinizden önce sebzeler ve kepekli tahıl gibi lifli atıştırmalıkları atlayın.Öğleden sonra spor salonuna çıkmayı planlıyorsanız öğle yemeğinde siyah fasulye börekini geçirmeniz gerekebilir.