Kilo Kaybi için

Radyosu kişilik Larry Elder bir keresinde "Plansız bir hedef sadece bir dilektir" dedi. Kilo vermek istiyorsanız, hedefler koymak sizi başarıyla takip etmenizi sağlayacaktır. Bir hedef takipçisi ilerlemenizi ve kilometre taşlarını kaydetmenize ve ideal kilonuza ulaşmak için ne kadar ilerlemeniz gerektiğine yardımcı olabilir. Hedef izleyiciler, çevrimiçi izleyicilerden ev yapımı izleyicilerine kadar değişir.

Günün Videosu

Online Ağırlık İzleyiciler

Çevrimiçi bir kilo kaybı hedef izleyici ilerlemenizi görmenize ve arkadaşınızın blog veya sosyal paylaşım sitelerinizde paylaşmasına yardımcı olabilir. Online kilo kaybı izleyicileri için popüler bir format, kilometre taşı ve gelişiminiz için işaretli yatay bir çizgiyi ve çizginin sonunda hedef ağırlığınızı göstermektir. Bu izleyicilerden birçoğu seçebileceğiniz bir dizi dekoratif grafik sunuyor.

Desktop Trackers

Kendi kilo verme izleyicinizi oluşturabilir veya elektronik tablolar ve kelime işlemcileri gibi bilgisayar programları kullanarak bir şablon kullanabilirsiniz. Microsoft Excel gibi e-tablolar, kilo kaybınızı, egzersiz programınızı veya günlük kaloriyi otomatik olarak hesaplamak için formül girmenize izin verir. Grafiklerinizin renklerini ve stilini kişiselleştirebilir ve sonuçlardan grafikler oluşturabilirsiniz. Microsoft'un web sitesinden Excel için zayıflama izleme şablonlarını indirebilirsiniz (bkz. Kaynaklar).

Dergiler

Dergiler kilo verme ilerlemesini izlemenin başka bir yoludur. CNN'in diyet ve fitness uzmanı Dr. Melina Jampolis, müşterileri için antrenmanlarını ve diyetlerini izlemek için yiyecek ve kilo kaybı dergileri önermektedir. Bir günlük, blog formunda çevrimiçi olabilir veya yazdığınız fiziksel bir kitap olabilir ve çizelgelerden ve hesaplamalardan gününüzün faaliyetlerini açıklayan yazılı girdilere kadar istediğiniz gibi biçimlendirilmiş veya serbest formda olabilir. Günlük ya da haftalık ağırlık numaralarını günlüklerine ekleyebilir ya da tüketilen ve yakılan kalorileri izleyebilirsiniz.

Kendi İzleyici Yaratma

Yaratıcı olmayı seviyorsanız, kendi kilo verme izleyicinizi duvara veya buzdolabınıza hedefinizin bir hatırlatıcısı olarak yüklemek üzere tasarlayabilirsiniz. Giymek istediğiniz kıyafetler, erişmek istediğiniz ağırlık veya kendinizle ödüllendiklerinizi (örneğin, sahile seyahat) birlikte kolaj yapın. Hedef izleyici için, soldaki başlangıç ​​ağırlığınız ve sağdaki hedef ağırlığınız bir çizgi çizmek için kalıcı bir işaretleyici kullanın. Kilo verme yolunda ilerledikçe ve pound döktüğünüzde, hat boyunca onay işaretleri yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir kilo kaybı hedef izleyici seçerken ne kadar çok bilgiyi izlemek istediğinizi düşünün. Kaybettiğiniz ağırlık için bir izci isteyebilirsiniz veya günlük kalorik alımınızı ve egzersiz programınızı izlemek isteyebilirsiniz. Kilo kaybını yalnızca kilolarda ölçüyorsanız, diyet, egzersiz ve kas kütlesi gibi faktörler çalışılarak kazanılan ağırlıkların zaman zaman dalgalanmasını sağlayacağı için sayılarınızın istikrarlı bir şekilde düşmesini beklemeyin.Kilonuzun dışındaki diğer ölçümleri kullanmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir ve ilerlemenizi diğer alanlarda görmenizi sağlar.