Tekrarlayan Darbe Hasarına Yardımcı Egzersizler
İçindekiler:
Elleri etkileyen tekrarlayan gerilim yaralanması genellikle ağır bilgisayar kullanımı ile ilişkilendirilir. Bilgisayarlar bugün işyerinde o kadar yaygın olduğundan, bu yaralanma mesleki aşırı kullanım sendromu ve işle ilgili üst ekstremite bozukluğu gibi bu eğilimi yansıtan birçok başka isimler tarafından bilinmektedir. Bununla birlikte, bir müzik aleti çalma veya spora katılma gibi diğer faaliyetlerden tekrarlayan gerilme yaralanmaları ortaya çıkabilir. Neyse ki, ısınma ve aralıklı el egzersizleri belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tanımı
Tekrarlayan gerilme yaralanması, kas hareketini destekleyen ve senkronize eden lokomotor ve sinir sistemlerinde hasar meydana geldiği anlamına gelir. Toplu olarak, bu sistemler kas-iskelet sistemini oluşturur ve kas, tendon ve bağların bir ağının yanı sıra kemiğe ve her şeyi bir araya getiren bağ dokusu ve kıkırdağı içerir. Tekrarlayan, zorlanmış veya garip hareketler bu bileşenlerin herhangi birinde basınç veya gerginliğe neden olduğunda, ağrılardan ve zamanla sınırlı bir hareket yelpazesine başlamaya başlayabilirsiniz.
Semptomlar
Tekrarlayan bir hasarın ilk ve en belirgin belirtisi lokalize ağrıdır. İlk önce, bir etkinliğe katıldığınızda acı hissedeceksiniz. Bununla birlikte, zaman geçtikçe, dinlenirken, sıklıkla ciddi ve beklenmedik patlamalarda ağrı hissedebilirsiniz. Ayrıca, ağrıların kollardan el veya bilekten yayıldığını hissetmek nadir değildir. Bazen hiç acı yok. Bunun yerine, özellikle yaralanma parmak veya baş parmağınızla bir veya daha fazla sinir içeriyorsa, karıncalanma veya uyuşma hissi hissedilebilir. Etkilenen hane, bozulmuş kan akışından dolayı soğuk hava koşullarına maruz kaldığında dahi beyaz veya mavimsi görünebilir.
Ellerde yinelenen zorlanma yaralanmalarının diğer yaygın belirtileri arasında, kas güçsüzlüğü, ıslak soğuk eller, şeyleri bırakma eğilimi ve basit bir görev gerçekleştirmede zorluk çeken bir kapı tokmağı döndürme veya ceket fermuarlaması gibi şeyler bulunur.
Önleme Egzersizleri
Bir etkinliğe başlamadan önce elleri ve parmakları uzatmak esastır. Bununla birlikte, sık sık molalar vermek ve bu egzersizleri gün boyunca tekrar etmek kadar önemlidir. Uygulanması mümkün olan çeşitli ısınma egzersizleri var, bunların çoğu belirli tekrarlayıcı yaralanmalara yöneliktir. Basit bir egzersiz, her elini göğsün üzerinden gererek ters omuza doğru uzanmayı içerir. Bilekleri ve parmakları bükürken, kollarınızı önünüzde uzatmak iyi bir ısınmaktır.
Rehabilitasyon Egzersizleri
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi Rehabilitasyon Hizmetleri Departmanı personeli, hastalara her gün gerçekleştirmek için basit el ve parmak egzersizlerinin bir kontrol listesi sunar.Bu basit ancak etkili egzersizler, art arda bir kağıt parçasını bir topa parçalamayı veya eli otostop gibi sallamayı ve ardından parmaklarını düz şekilde uzatmayı içerir.
HandExercise tarafından sağlanan önermelere göre. org, elle güçlendirme egzersizleri bir tenis topu veya bir masanın kenarıyla arttırılabilir. Örneğin, her elle 8-10 kez tenis topu sıkıştırmak veya ellerin avuç içi ile birkaç saniye boyunca bir yüzey kenarını "bastırmak" için ellerde güç oluşturmak yardımcı olur.
Fizik Tedavi
El egzersizleri yaparak semptomlar düzelmezse, doktorunuzdan bir fizyoterapistten tavsiye almalarını isteyin. Kendisi, belirli bir yaralanmayı hedefleyen egzersizleri, ılımlı bir ortamda nasıl yerine getireceğiniz konusunda size bilgi vermek için özel olarak eğitilmiştir.
