Ham Hammaddelerin Faydaları

Kuruyemiş, özellikle çiğ badem, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Vitaminler, mineraller, protein, sağlıklı yağlar ve antioksidan bakımından zengindirler. Amerikan Kalp Derneği, en iyi sağlık yararları için haftada dört porsiyon fındık tüketilmesini öneriyor. Çiğ bademleri sağlıklı bir enerji artışı için el altında tutun. Bir avuç dolusu öğleden sonra enerji çöküşünden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Salatalarda croutons ve tam yağlı peyniri bir avuç bademle değiştirin. Sağlıklı bir sıkışıklık için yoğurt ya da dondurmaya birkaç badem ekleyin.

Günün Videosu

Kardiyovasküler Sağlık

Diyetinize çıplak badem ilavesi birçok sağlık faydası sağlayacaktır. Ham badem sağlıklı yağlarla doludur. Az miktarda doymuş yağ içerdikleri halde, bademdeki yağların çoğu, doymamış yağdır ve sağlıklı kolesterol düzeyleri ve kardiyovasküler sağlık geliştirme kabiliyetleri ile bilinir. Fındık, özellikle patates cipsi veya kurabiye gibi daha az sağlıklı aperitifler yerine onları yediğinizde, kolesterol seviyelerini düşürmede rol oynar. Harvard Medical School, fıstığı diğer sağlıklı gıdalarla birleştirdiğinizde kolesterolün faydalarının daha da arttığını gösteriyor. Harvard, erkeklerin düzenli olarak fındık yiyerek bir kardiyovasküler olay yaşama riskini azaltabileceğini belirtiyor.

Güçlü Kemikler

Badem, kalsiyum, magnezyum ve fosfor açısından iyi bir kaynak olduğu için harika bir atıştırmalıktır. Bu besinler, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı ve güçlü tutulması için gereklidir. Sadece 1 ons fıstık günlük alınan potasyum miktarının% 8'ini, önerilen günlük magnezyum alımının% 20'sini ve ihtiyacınız olan fosforun% 14'ünü içerir. Bu besinlerin eksikliği osteoporoza neden olabilirken, yeterli alım bu dejeneratif kemik hastalığını engeller. Magnezyum kemik sağlığı için özellikle önemlidir, çünkü kalsiyum ve vitamin D seviyelerini düzenler.

Ağırlık Kontrolü

Ham bademleri sağlıklı diyetinize dahil etmek kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Badem, çözünebilir elyaf biçiminde 0,5 gram içeren, toplam üç gramlık besin lifi içerir. Elyaf kilonuzu kontrol etmenizde faydalı olabilir, çünkü yemekler arasında dolaşmanızda yardımcı olur. Çözünmeyen lif bağırsak hareketlerinizi düzenli tutar ve çözünebilir elyaf bağırsağınızda kalın bir jel oluşturur ve bu da doyurucu olmaya yardımcı olur. Bademdeki yağ ve protein de tatmin duygusunu teşvik eder. Bununla birlikte, fazlaca yağ ve kalori kilo almasına neden olabileceğinden, günde bir avuç avuç tutmaya devam edin.