Sağlık Walker Plus Egzersiz Makinesi Talimatları

Health Walker Plus, bir zamanlar Battle Creek Equipment Co. tarafından üretilen kardiyo egzersiz makinasıdır. eBay ve Craigslist gibi İnternet ticaret sitelerinde satılmaktadır. Herhangi bir seviyedeki zindandan insanlara düşük etkili kardiyo egzersizi sağlar ve üst ve alt vücut çalışır. Eliptik bir antrenör, kayak makinesi ve vücut hareketi açısından bir koşu bandının birleşimidir.

Günün Videosu

Destekleme Çubukları

Health Walker Plus, makinenin içine ve dışına güvenli bir şekilde geçmek için destek çubukları ile donatılmıştır. Makinenin ayak platformlarına birer birer basarken, bu çubukları iki elinizle tutun.

Ayak Yaprakları

Ayağınızı ayak tabanlarında güvenle diktiğinizde bir elinizi makinenin önündeki hareket kollarına yerleştirin. Eller doğru şekilde konumlanıncaya kadar ayak platformlarını hareket ettirmeye başlamayın.

Başlarken

Bir harekette sol elle ileri iterken sağ elinizle geriye doğru çekin. Aynı zamanda, sağ ayağınızı ileri itin ve ayak platformlarınızdaki sol ayağınızı geriye doğru çekin. Ardından, sağ elinizle ileriye doğru hareket ederken sol elinizle geriye doğru çekin ve sağ ayağınızı geri çekerken sol ayağınızla ileri itin. Hareketlere alışana ve yavaş yavaş yükselmeye izin verene kadar yavaşça egzersize başlayın ve yavaş bir tempoda ilerleyin. Alternatif olarak, makineye adım atmadan önce birkaç dakika yürüyerek veya gererek ısınabilir. Düzgün ısınma yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz Süresi

Egzersiz süreniz boyunca bu hareketleri ard arda yapın. Yeni başlayanlar haftada üç ila beş kez 30 dakikalık bir oturum için gayret göstermelidir. Bir terlemeye yetecek kadar çok çalışın, ancak o kadar zor değil ki konuşmaya devam edemezsiniz. Bu, kalp sağlığını ve işlevi iyileştirmek için önerilen minimum kardiyo egzersiz miktarıdır, böylece fiziksel formunuz geliştikçe beş dakikalık aralıklarla egzersiz sürenizi artırabilirsiniz.

Egzersiz Sonu

Egzersiz sonrasında, makine tam olarak durana kadar hareketlerinizi yavaşlatın. Sonra ellerinizi hareketli koldan destek çubuklarına hareket ettirin. Destek çubuklarını serbest bırakmadan önce her iki ayağınızı da makinenizden dikkatlice atın.

Atletler ve Rehabilitasyon

Atletler, antrenmanlarını kendi sporlarının taleplerine göre uyarlamalıdırlar. Health Walker Plus, ruhsatlı bir fiziksel veya mesleki terapistin gözetimindeki rehabilitasyon çabaları için de yararlıdır.