Sağlıklı Kilo Kaybı Hesaplayıcısı

olarak görülebilir. Kilo verme hesaplayıcıları, genel sağlığınızla ilgili olarak daima tam olarak doğru olmasa da, size faydalı bilgiler verebilir. Kilo vermek, basit sayı oyunları olarak görülebilir - her gün yaktıklarından daha az kalori tüketirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir kilo vücut ağırlığı yakmak için kalori alımını azaltmanız veya 3.000 kalori yakmanız gerektiğini belirtmektedir. Zayıflamanın sağlıksız bir oranını teşvik eden gerçekçi olmayan hedefler belirleyerek kilo verme hedefinize sağlıklı bir şekilde yaklaşmanız önemlidir.

Günün Videosu

Gerçekler

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermenin çok hızlı olabileceğini belirtti. CDC haftada bir ila iki kilo maksimum bir oranda kilo vermeyi önermektedir. Bu hedefi, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yaparak gerçekleştirebilirsiniz. CDC ayrıca şeker alımını sınırlamayı önerir; çünkü bunlar yalnızca boş kalorilerdir ya da çok az veya hiç besin değeri sağlamayan, kilo almaya yol açabilen kalorilerdir.

İşlev

Online kilo kaybı hesaplayıcıları size birkaç çerez bilgisi sunmak üzere tasarlanmıştır. Yüzde 100 doğru olmamakla birlikte, vücut ağırlığı, vücut kitlesi ve günlük kalori gereksinimleri açısından diğer insanlara kıyasla durduğunuza kapsamlı bir göz atabilirler. Çoğu çevrimiçi sağlık hesaplayıcısı, kilo kaybı ihtiyaçlarınızı belirlemek için yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy ve günlük fiziksel aktivite düzeylerinizi dikkate alarak çalışır.

Türler

Çevrimiçi kilo kaybı hesaplayıcıları çeşitli türleri vardır. Eskiden MyPyramid olarak bilinen, günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin eden ve bu ihtiyaçları karşılamak için hangi gıdaları yiyeceğinizi gösteren yiyecek ve diyet planları ve hesap makineleri sunan kapsamlı bir seçimdir. Bir başka etkili kilo kaybı hesaplayıcısı CaloriesCount'da bulunabilir. com ve bu seçim, kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak için kaç kalorinin ne olduğunu söyleyen bir diyet değerlendirme hesap makinesidir. Aynı zamanda BMI bilgilerinizi ve ideal sağlıklı kilo yelpazenizi sunar. Egzersizin hesap makinesindeki Amerikan Konseyine de göz atın. ACE, diğerlerinin yanı sıra "Günlük Kalorifer İhtiyaç Tahmini Hesaplayıcısı" nı içeren bir dizi hesap makinesini taşır.

BMI ve BMR

Vücut kitle indeksi veya BMI, hesap makineleri bazal metabolik hızdan veya BMR'den farklıdır. BMI hesaplamaları sağlık uzmanları tarafından normal aralıkta kabul edilen 20-25 puanla vücut yağ seviyelerinin nispeten doğru bir tahminini almak için kullanılır. BMR hesaplayıcıları vücudunuzun enerji kullanımını veya BMI-Hesap Makinesi'ye göre bütün gün yatakta yatmak iseniz vücudunuzun yaktığı kalori sayısını hesaplamak için kullanılır.ağ. Harris Benedict Denklemi'ni kullanarak BMR skorunuzu alabilir ve günlük fiziksel aktivite düzeylerinize dayalı günlük kalorik ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz.

Uyarı

Online kilo kaybı hesaplayıcıları genel sağlığınızı belirlemek için en doğru yol değildir, ancak size nerelerde durduğunuz hakkında kabaca bir resim verebilirler. Daha doğru sonuçlar elde etmek için, doktorunuz daha doğru sonuçlar elde etmek için daha doğru aletleri veya vücut yağlı su testini kullanan bir vücut yağ ölçüm prosedürü önerebilir. Bir diyet programını veya kilo kaybı rejimini bir kilo kaybı hesap makinesine yalnız bırakmayın; sizin için sağlıklı bir seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.