Yüksek proteinli diyet ve su

Düşük karbonhidrat diyetine birkaç kilo vermek isteyen kas kitlesi ve aşırı kilolu insanlar aramak isteyen sporcular genellikle normalden daha büyük miktarlarda protein tüketir. Bazı tıp uygulayıcıları, büyük miktarda proteinin böbrek üzerindeki etkisini endişelendirir. Birçok kişi, yüksek proteinli bir diyet izlerseniz ekstra sıvı, özellikle de su içmeyi önerir. Büyük miktarlarda, su bile zararlı olabilir, bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet başlatmadan önce doktorunuzla sıvı gereksinimleriniz hakkında konuşun.

Günün Videosu

Yüksek Protein Dozları

->

Ortalama 2, 000 kalorili diyet kullanan bir kişinin günde yaklaşık 60 g protein ihtiyacı vardır, The Merck Manuals Online Medical Library, belirtmektedir. Hekim Sorumlu Tıp Komitesi, karbonhidrat alımının düşüklüğünü ve protein ve yağların artmasını öneren Atkins Diyetini izlerken, dieters'in günde 120 ila 143 g protein içerdiğini veya önerilen dozu iki katına çıkardığını buldu.

Amaç

-> Janice Palmer, Connecticut Üniversitesi'nden 29 Nisan 2002 tarihli "Advance" sayısında açıklıyor. "Bu, vücut tarafından enerji için karbonhidrat olarak etkin bir şekilde kullanılmayan protein yan ürünlerini ortadan kaldırırken, böbrek üzerine ekstra stresin yerleştirilmesinden kaynaklanıyor. Yüksek protein alımı, böbreklerin daha konsantre idrar üretmesine neden oluyor; Connecticut Üniversitesi, atık ürünlerin yok edilmesi için gereken ekstra sıvının neden olduğu dehidrasyon işaretidir.

Çeşitleri ve Miktarı

->

Hidrasyonda% 2'lik bir azalma bile, vücudunuzun kalp de dahil olmak üzere vücudun yeteneklerini etkileyebilir, Connecticut Üniversitesi. Yüksek proteinli diyetlerdeki insanlar, sağlıklı yetişkinler için önerilen 8 ila 10 bardak sudan daha fazla içki içmelidir. Kahve ve çay gibi kafein içeren sıvıları, diüretik olarak işlev gördükleri için hidrasyon düzeylerini yükseltmeye yardımcı olmazlar.

Yararları

->

Fotoğraf Kredisi: 7activestudio / iStock / Getty Images

Su alımını artırmak aynı zamanda yüksek protein alımının bir başka potansiyel komplikasyonundan kaçınmanıza yardımcı olabilir: böbrek taşları. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, Birleşik Devletlerde artan diyet proteini alımının böbrek taşının oluşumuna neden olduğunu düşünüyor.

Uyarılar

->

Fotoğraf Kredisi: Dijital Vizyon. / Photodisc / Getty Images

Çok fazla su içmek, bir banyoyu karıştırmaktan daha fazlasını yapabilir - sizi öldürebilir. Bir seferde çok fazla içmek düşük sodyum seviyesine veya hiponatremi neden olabilir. Hiponatremi belirtileri baş ağrısı, bulantı, yorgunluk, iştahsızlık ve karışıklık veya halüsinasyonlar gibi zihinsel değişikliklerdir. Hiponatremi belirtileri derhal tıbbi yardım gerektirir.