Gastrik Bypass Cerrahisi Sonrası Yüksek Protein Gıdalar
İçindekiler:
Wisconsin Sağlık Üniversitesi, gastrik bypass ameliyatı, kalori emilimini engelleyerek ve mide büyüklüğünü kısıtlayarak hastaların kilo vermelerine yardımcı oluyor. Sağlığınızı koruyun ve hayatınızın geri kalanında her gün 60 ila 80 gram protein tüketerek hızlı kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesi kaybetmeyin. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve et ikame maddeleri - sekiz ons protein eşdeğerleri yiyin - Bu amaçla karşılamak için Highland Hastanesi önerir.
Günün Videosu
Et
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre tek bir onsluk et yaklaşık 21 gram protein içeriyor. Sığır eti, kuzu veya domuz yalın kesimlerini seçin ve onları ızgara, kavurma, mikrodalga fırın veya diğer düşük yağlı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Çeşitlilik açısından orkinos, tilapia ya da somon gibi lapa balığı, protein kaynağı olarak türkiye ya da tavuk gibi tavukların yerini alın. Karides ve diğer kabuklu deniz hayvanlarını, lifli etleri ve kuru balıkları sindirmek zor olabilir.
Yumurta
Protein gıdalarınızın bir kısmını yumurta haline getirin. Highland Hastanesine göre bir porsiyon bir yumurta, iki yumurta akı veya bir çeyrek yumurta ikame eder. Tavada yapışmayan sprey kullanarak yağ eklenmeden yumurtalar hazırlayın. Ekstra beslenme için bütün yumurta, yumurta ikamesi veya yumurta beyazı ıspanak, soğan, peynir veya et ile tepesinde bir omlet yapın.
Fasulye ve Bezelye
Baklagiller - kuru fasulye ve bezelye - bardak başına yaklaşık 16 gram protein temin ediyor, diyor CDC. Salatanıza veya siyah fasulye ile üstteki kahverengi pirincinize böbrek veya fasulye fasulye ekleyin. Highland Hastanesi, etten arındırılmış diğer protein kaynakları arasında fıstık ezmesi, tofu ve soya burgeri yer alıyor. Fasülye protein açısından zengin olsa da, lif açısından da yüksektirler ve DukeHealth'e göre düzenli gıdaya geçene kadar yenilmemelidir. org.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri hem protein hem de kalsiyum sağlar, ancak çok fazla kaloriyi tüketmekten kaçınmak için yağsız sürümleri tercih edin. CDC'ye göre, bir fincan yağsız süt 11 gram protein ve bir porsiyon şekersiz, yağsız yoğurt 8 gram sağlar. Highland Hastanesi, düşük yağ ya da yağsız süt peynirinin bir litre lehine tam yağlı peynir kullanmaktan kaçınacağını öne sürüyor. Kolayca kahvaltı veya öğle yemeği için ezilmiş ananaslı, yağsız ya da yağsız peynir 1/4 bardak su ya da tereyağı yerine süzme peynirli küçük bir fırında patates başlatın.
Protein Salladı
Poşetiniz olgunlaşıncaya kadar, günlük protein hedeflerinizi karşılamak için yeterli miktarda katı gıda yemede güçlük çekebilirsiniz. Toz haline getirilmiş protein ve su, süt soya sütü, badem sütü veya yoğurt gibi sıvılardan oluşan protein sarsıntıları diyetinize protein eklemek için uygun bir yol sağlar. Bir protein tozu seçerken, porsiyon başına en az 15 gram protein ve en fazla 5 gram yağ ve 5 gram şeker önermek için Highland Hastanesi önerilir. İstediğiniz kadar çeşitlilik için meyve ve aromalar ekleyin, ancak çok fazla kaloriye girmekten kaçınmak için yemeklerinizi planlayın.
