Siyah Kahve İçmek Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Kahve sağlık yararları zenginliği sunar - - Linus Pauling Enstitüsü, konsantrasyon ve uyanıklığı geçici olarak artırmanın iyi bilinen kabiliyeti ve kahveyi içtiğinizde karaciğer hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi düşürebilir. Siyah kahve, kalori yüklü krema ve şekerle kahvenin daha lezzetli bir alternatifi olup kilo vermenize yardımcı olabilir. Aşırı kullanmadığınızdan emin olun - çok fazla kafein sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Günün Videosu

Kesilen Kalori, Kilo Varsa

Kahve içiyorsanız, zencefine servis karanfil kaybı için en iyi seçenektir. Siyah kahve kalorisizdir - kilo verebilen krem ​​ve şekerdir. Şeker 2 çay kaşığı ve yarım ons bir ons ile bir fincan kahve 69 kaloriye sahiptir. Ve ortalama Amerikalı bir günde kabaca 3 fincan kahve içerdiğinden ekstra 207 kaloriye kadar çıkıyor. Şeker ve kremalı kahvelerden bir yıl boyunca her gün siyah kahveye geçerseniz, neredeyse 22 kilo yağ eşdeğeri olmak üzere 75'den fazla kalori tasarruf edersiniz.

Kafeinden Olası Faydalar

Kafein, kilo verme çabalarınıza yardımcı olan bazı kalori yakıcı faydalar da sunabilir ancak kesin olarak söylemek için henüz erken. 2012'de Food & Function'da yayınlanan bir laboratuar çalışmasında, kafein, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan bir fenomen olan thermogenesis'i artırdığını bulmuştur. Ve 2009'da Avrupa Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu çalışma kük olmasına ve sadece yedi teste tabi tutulmasına rağmen, kafeinin insanların termojenezini artırdığını buldu.

2010 yılında yayınlanan Uluslararası Obezite Dergisinden bir rapor, termojenik bileşiklerin - kafein gibi - bazı insanlarda diğerlerinden daha iyi çalışabileceğini veya sadece bazılarında etkili biçimde çalışabileceğini kaydetti. koşullar. Kafein kahvenin kilo vermesine yardımcı olma potansiyeline sahipken, en azından daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, kahveyi yalnız başına bir kilo kaybı stratejisi olarak düşünmemelisiniz.

Siyah Kahve ve Zayıflama

Ayrıca kahveyi kilo kaybına ve kilo kontrolüne bağlayan bazı kanıtlar var. 2015 yılında Uluslararası Epidemiyoloji Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kahve tüketimiyle kilo arasındaki kalıpları araştırmak için 93 binden fazla kişinin diyet alışkanlıkları incelendi. Çalışma yazarları, daha fazla kahveyi içen kişilerin düşük obezite riski ve aynı zamanda tip 2 diyabet riski düşük olduğunu gözlemledi. 2014'te Beslenme ve Diyabet'te yayınlanan laboratuar hayvanlarıyla yapılan bir araştırma, kahve içen ve yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerin, kahve içmeyen farelere göre daha yavaş kilo aldıklarını ortaya koydu.

Gözlemsel araştırma ve hayvan etüdü, kahvenin kilo vermenize yardımcı olacağına dair kurşun geçirmez kanıt değil, ancak kilo kaybı fayda sağladığını ima eder.

Kahvein Dezavantajları

Kalorisi olmayan siyah kahveyi içseniz bile, çok fazla kafeinin alınmasını önlemek için ılımlı bir alım yapmalısınız. Az miktarda kafein, termojenezi artırabilir, ancak fazla fazla sinirlendirici, uykunuzu kesebilir ve kaygı, depresyon veya hızlı kalp atışına neden olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 2-3 bardak kahveyi ya da Amerikalılar için kabaca ortalama alım miktarını, kafein alımı için önerilen üst sınır olarak tanımlıyor. Günlük 3 bardak fazla içiyorsanız ekstra bardaklar için kafeinsiz kahve seçin.