Ne Kadar Kalori Yandı Tae-Bo Yapılıyor?

Fitness uzmanı Billy Blanks tarafından hazırlanan Tae Bo, acemi egzersiz programlarından fitness eksilerini kimsenin yararlanabileceği hızlı tempolu ve çeşitli rutinde dövüş sanatları, boks ve dans hareketlerini birleştiriyor.. Müziği pompalamanın temposuna ayarlayın, kalp atış hızınızı artırmak için tasarlanmış yoğun bir egzersiz programıdır ve önemli kalorileri yakma potansiyeline sahiptir. Tae Bo web sitesine göre tipik bir oturumda 600 ila 1.000 kalori yakabilirsiniz. Yanacağınız kaç kalori cinsiyetiniz, kilonuz ve koyduğunuz çaba yoğunluğu gibi çeşitli değişkenlere bağlıdır.

Yoğunluk Tae Bo'da Kaloriye Yakışa Eşdeğer

Tae Bo yüksek yoğunluklu egzersiz amaçlıdır. Rutin, adrenalin yarış müziğine ayarlanır ve bu müziğe ayak uydurmak için koreograflanır. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar çok enerji harcarsınız; bu enerji kalori biçimindedir. Çok fazla dinlenme molası ya da sınıfın hızına ayak uyduramıyorsanız, daha az kalori yakarsınız. Asla bir vuruş özledim ve "kenarına" çalışırsanız, en fazla kaloriyi yakarsınız.

Bir Tae Bo egzersiz programını ilk başlattığınızda, biraz yavaş ve dinlenmeniz yeterlidir. Egzersiz vücudunuz için yeni ve çok zor olduğundan çok kalori yakmaya devam edeceksiniz. Takıya geçtiğiniz ve Tae Bo'ya daha çok alıştığınızda, daha fazla çalışmaya ve yüksek kalorili yanık tutmaya devam edeceksiniz.

Tae Bo'da Diğer Kalorisi Yakıcı Değişkenler

Cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz ve ağırlığınız aynı zamanda Tae Bo'da ne kadar çok kaloriyi yakacağınız konusunda rol oynar. Erkekler aynı egzersizde daha fazla kalori yakma eğilimi gösterir, çünkü daha fazla kas kitlesi vardır; sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar çok, daha çok kalori yakarsınız. Ayrıca genelde daha fazla tartılırlar ve ne kadar çok tartılırlarsanız, vücudunuz kendi kütlenizi desteklemek için daha fazla çalışmak zorundadır. Tae Bo çok kalori yaktığından kilo vermenize yardımcı olabilir; Tae Bo'yu haftalarca veya aylar boyunca çok kilo veriyorsanız, tipik bir egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin sayısı, daha az tarttığınız için azalabilir. Bununla birlikte, düzenli Tae Bo oturumlarından kas kitlesi eklerseniz, bu ortalama kalorili yanıklığı artıracaktır.

Farklı Ağırlıklardaki Kişiler için Tipik Kaloriyi Yakma Tae Bo Yapıyor

Health Research Funding kuruluşuna göre, 120 kiloluk bir kişi Tae Bo'yu 60 dakika boyunca 552 kaloriyi yakıyor. 150 librede, kalorili yanma saatte 687 kaloriye yükselir. Eğer 200-250 libre ağırlığındaysanız, bir saatlik Tae Bo oturumunda 912 ile 1 137 kalori yakmayı umabilirsiniz.

Tae Bo Burn'unuzu Ölçün

Tae Bo'yu her yaptığınızda kalp atış hızı izleyicisi olan bir fitness izleyicisi takarak kalorili yanıklarınızın daha doğru bir tahmini alabilirsiniz. Spor izleyicileri, yaş, cinsiyet, kilo ve diğer değişkenleriniz hakkında kişiselleştirilmiş bilgiler alır ve bunu, yakılan kaloriyi tahmin etmek için egzersiz boyunca kalp atış hızı ölçümüyle birleştirir. İzleyici çoğunluğu için yüzde 10 ila 15 arasında bir hata payı olmasına rağmen - yine de oldukça doğru bir tahmin sağlarlar.

Devamını oku:

Hızlı Kilo Kaybı için Tae Bo ve Diyet