Düz Mısır patlamış mısırda kaç kalori var?

Havada açılan patlamış mısır düşük kalorili, az yağlı, yüksek lifli bir atıştırmalık için en iyi bahislerinizden biridir ve "Pişirme Işığı" nı önerir. Patlamış mısır pek sağlıklı olmayan aperitiflerin aksine, ABD Tarım Bakanlığı tarafından tavsiye edilen günlük tahıl ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olan bütün bir tahıldır. Havada patlayan patlamış mısır 3 su bardağı, 1 gramlık tahıl miktarına eşittir; erkeklerin yaklaşık 9 grama ihtiyacı olurken, yetişkin kadınların çoğunda günde yalnızca yaklaşık 6 gramlık tahıl bulunur. Tereyağı gibi yağlı yağlı tostlerden kaçınarak patlamış mısırdaki kaloriyi düşük tutun.

Günün Videosu

Toplam Kalori İçeriği

Sade, havada sızlanılan patlamış mısırın 3 bardı kaşığı toplam 93 kalori içerir. 2.000 kalorilik diyetten sonra bir yetişkin için bu miktar, günlük kalorik ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 4.6'sını sağlayacaktır. Mümkün olduğunca doymuş yağ miktarını azaltmak için patlamış mısır ekleyin. Bunun yerine, zeytinyağı veya püskürterek püskürterek çikolata kullanın ve çok miktarda ek kaloriye veya doymuş yağ olmadan tat eklemek için çekirdeği düşük sodyumlu çeşniklerle atın.

Yağlı Kalori

Düz, havada patlamış mısır, çok az yağa sahiptir - yalnızca 3 gram bardakta 9 kalori - yaklaşık 1 gram - katkıda bulunur yağ ile. Buna ek olarak, patlamış mısırın her porsiyonu doymuş yağdan 1 gramdan daha az veya 2, 000 kalorilik bir diyetle sağlıklı bir erişkinin miktarının yüzde 6'sına sahiptir ve her geçen gün kendisini sınırlamalıdır. Yağ, tereyağı veya margarin gibi bir yağ kaynağı eklenmeden patlamış mısırın kolestrol veya trans yağları yoktur.

Karbonhidratlardan gelen kaloriler

3 bardak patlamış mısır patlamış mısırda, toplam kalorinin yüzde 80'i (yaklaşık 19 gram) karbonhidrattan alınmıştır. Bu miktarın 0,21 gramı basit şekerlerden ve 3'er 5 gramlık diyet lifinden gelir. Yetişkin bir erkeğin her gün 34 gram elyafı olması gerekirken, bir kadının günde 28 gram olması gerekir; tüketen 3 bardak hava açılan patlamış mısır, günde elyaf gereksiniminin yüzde 10'u ve günlük yaşta ihtiyaçlarının yüzde 12'si ile aynı yaş aralığında bir kadınla 19-30 yaşları arasında bir erkeği arz edecektir.

Protein Kalorileri

Patlamış mısır, protein bakımından zengin değildir, ancak her 3 bardak da 3. 1 gram ya da 12.4 kalorilik protein içerir. Bu miktar günlük protein ihtiyacının yüzde 6,7 'si ortalama kadın için yüzde 5, 5' i ise ortalama bir erkek için protein tavsiyesi. Patlamış mısırdaki protein tam değil - vücudunuzun ihtiyacı olan tüm amino asitleri sağlamıyor. Bununla birlikte, günlük çok çeşitli gıdalar yiyerek, hayvan temelli ürünleri tüketmeden bile yeterli proteini tüketebilirsiniz, "Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri".