Bir vücut ağırlığını korumak için Pound Başına Gerekli kaç kalori?
İçindekiler:
ağırlığının korunması Amerikan Aile Hekimleri Akademisi göre, yakılan kaç kalori karşı tüketilir kaç kalori aşağı gelir. Kilo vermek için bir kişi günlük olarak kaç kalori yaktığını hesaplamalı ve sonra bu miktarı tüketmelidir.
Günün
Etkinlik Düzeyi
Maryland Medical Center Üniversitesi video bir kişinin faaliyeti düzeyini belirlemek için olduğunu gerektirir ne kadar kalori bulmaya ilk adımı ifade etmektedir. Bu günlük aktiviteler sırasında yakılan kaloriyi etkiler. Bir kişi oturan günün çoğunu harcarsa ve az egzersiz yaparsa, nispeten pasif kabul edilir. Egzersiz yapmak veya günün çoğunu harcamak orta düzeyde aktif kabul edilir.
Kalorilerin Hesaplanması
Üniversite, kalorik ihtiyaçların hesaplanması için basit bir formül sunmaktadır. Orta derecede aktif olan erkekler kilolarını 15 kilo ile çarparlar; Kadınlar 12 kat artar. Sonuçta ortaya çıkan sayı, kilo vermek için ihtiyaç duyulan toplam kalori miktarını gösterir. Göreceli olarak aktif olmayan erkekler, kilolarını 13, kadınları ise 10 ile çarpmaları gerekir. 150 lb ağırlığındaki ılımlı bir kadın. kilosunu korumak için günde 800 kalori gerekir.
Kilo Bakımı
1999'da McGuire ve diğerleri tarafından yürütülen ve yayınlanan obezite araştırması, ortalama 37 lbs kaybetti. ve bu kaybı yedi yılı aşkın süredir muhafaza etti. Katılımcılar genel yağ alımını kontrol etti ve ağırlıklarını kazananlardan daha fazla egzersiz yaptı. Ayrıca kendilerini daha sık tarttılar. McGuire, kilo vermenin, düşük yağlı bir diyet yapmaya, egzersiz yapmaya ve ağırlığın izlenmesini gerektirdiğini buldu.
