Günlük kaç tane kalori almalısınız?

Günlük yemeniz gereken kalori sayısı yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, vücut ağırlığınıza, aktivite seviyesine ve kilo kontrolü hedeflerine bağlıdır. Kişiselleştirilmiş günlük kalorili ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olan çok sayıda yöntem var. Bu arada, güvenilir tartı kullanan haftalık tartımlar, mevcut alımınızın hedeflerinize göre uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur.

Günün Videosu

Kilo Bakımı

Eğer sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa, kilonuza göre bakım kalorisi ihtiyaçlarınızı mevcut kilonuzu kullanarak tahmin edebilirsiniz. Harvard Medical School, sedimanı yetişkinlerin vücutlarının her bir kilogramı için 13 kaloraya, orta derecede aktif yetişkinlerin 16 kaloriye ihtiyacı olduğunu ve aktif bireylerin sağlıklı ağırlıkları korumak için günde kilo başına yaklaşık 18 kaloraya ihtiyaç duyduklarını ileri sürüyor. Sporcular sık ​​sık ek kaloriye ihtiyaç duyarlar. Missouri Üniversitesi, kadın sporcuların genellikle pound başına 20 ila 23 kalori, erkek sporcuların her kilolu vücudun kilosu başına 23 kalor fazlasına ihtiyaç duyduklarını bildirmektedir.

Bireyselleştirilmiş İhtiyaçlar

Bireyselleştirilmiş kalori ihtiyaçları cinsiyete, vücut ağırlığına ve aktivite düzeyine ek olarak yaşa ve yüksekliğe bağlı olduğundan, çevrimiçi kalori hesaplayıcıları genellikle yararlıdır. Tarım Bakanlığı tarafından sağlanan Daily Food Plan adlı böyle bir online araç, yalnızca günlük kalorili ihtiyaçlarınızı tahmin etmekle kalmaz, günlük kalorifikasyon tahsisi esas alınarak ücretsiz sağlıklı bir yemek planı sağlar.

Kilo Kaybı

Kilo bakımında kalori ihtiyaçlarınızı öğrendikten sonra, günlük kilo bakım ihtiyaçlarınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi çıkararak kilo kaybı kalorisi gereksinimlerini tahmin etmek basittir. Örneğin, kilo bakım gereksinimleriniz günde 2, 400 kaloraysa, haftada 1 ila 2 kilo vermek için günde 1, 400 ila 1, 900 kaloriyi hedefleyin. Ancak kadınlar, 1 kalorinin altında kalmamalı ve erkekler bir doktor tarafından denetlenmedikçe günlük 200 kaloriyi en az 1 tüketmelidir, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün öneride bulunuyor.

Kilo Kazancı

Günlük kilo alımı kalori gereksinimleriniz, normal alım miktarınızdan 500 ila 1 000 daha fazladır, bu Helen F. Graham Kanser Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Elena Blanco-Schumacher'e göre. Beslenmeyi artırmaya yardımcı olmak için, fıstık, tohum, avokados, fındık ezmesi ve kurutulmuş meyveler gibi besleyici yoğun, yüksek kalorili gıdaları seçin. Ekstra bitki bazlı yağlar kullanarak pişirin ve güveç, çorba, içecek ve sallanmaya toz süt ekleyin. Ya da, yemekler arasında yüksek kalorili bir beslenme sallaması yapmayı deneyin.