Kadınların Bir Gün Ne Kadar Kalori ve Karbonhidrat İçmesi Gerekiyor?

"Kadınların yaşam boyunca özel beslenme ihtiyaçları var" diyor Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi. Genel olarak sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak doğru miktarda kalori ve karbonhidrat almak, kadınların sağlıklı bir kilo vermelerine ve belirli kronik hastalıkların riskini azaltmasına yardımcı olabilir. Gebe kadınların ayrıca bebeklerinin rahimde sağlıklı ve mutlu kalmalarını sağlamak için yeterli kaloriye ve karbonhidratlara ihtiyaçları var.

Günün Videosu

Yeterli Kalori

Bir kadının günde ihtiyacı olan kalori miktarı yaşına ve etkinlik düzeyine bağlıdır. Birçok yetişkin kadın için, bu sayı Federal hükümetin Amerikalılara Yönelik Beslenme Rehberine göre günde yaklaşık 2000 kaloriye düşüyor. Hareketsiz kadınlar günde daha az kaloriye ihtiyaç duyar, çünkü aktif kadınlar daha fazla kalori tüketirken aktif kadınlar daha fazla kalori tüketmelidir. 19-30 yaş arasındaki kadınlar, aktivite düzeyine bağlı olarak günde yaklaşık 2, 000 ila 2, 400 kaloraya ihtiyaç duymaktadır. 31-50 yaşları arasında günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 200 kalori gerekir. 51 yaş üstü kadınlar günde 1, 600 ila 2, 200 kaloriye ihtiyaç duymaktadır.

Karbonhidrat Yüzdesi

Günlük kalorinin yaklaşık yüzde 45 - 65'i karbonhidrattan gelmelidir. Düzenli bir 2, 000 kalorilik diyet izlerseniz, bu, günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat yemeyi hedeflemeniz gerektiği anlamına gelir. Şeker, şekerlemeler ve meşrubatta şeker eklenmesinden kaynaklanan kötü karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine diyetinizi kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve sebze gibi sağlıklı kompleks karbonhidratlarla doldurun.

Gebe Kadınlar

Gebe iki kişi iki kalori alımını arttırmalıdır, bu da karbonhidrat tüketiminin biraz da artması gerektiği anlamına gelir. Ulusal Kadın Sağlığı Enformasyon Merkezi, hamile kadınların kalori gereksinimleri değişirken, çoğu hamile kadınların gebeliğin son altı ayı boyunca günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyduklarını belirtiyor. Hamilelik sırasında doğru yeme, gelişmekte olan bebeklere büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duydukları besin maddelerini verir ve bebeklerin uygun beslenme yöntemlerinden mahrum edilmesi ciddi sorunlara neden olabilir. Ulusal Kadın Sağlığı Enformasyon Merkezi, düşük kalorili, kısıtlayıcı diyetlerin hamile kadın organlarının keton olarak adlandırdığı ve çocuklarda zihinsel yetersizliklere neden olabilecek maddeleri üretmesine neden olabileceği konusunda uyarıyor.

Düşük Karbonlu Diyetler

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermekle birlikte, bazı beslenme uzmanları sağlık riskleri konusunda endişe duyuyor. California San Francisco Tıp Merkezi'nden klinik beslenme uzmanı JoAnn Hattner düşük karbonhidratlı diyetlerde lif eksikliğinin yanı sıra yağ ve proteinin yüksek düzeylerinin ciddi komplikasyonlara neden olabileceğini söylüyor. Hattner, fiberin çıkarılmasıyla sıvı dehidrasyonu, kabızlık, zayıflık ve bulantıya neden olduğunu belirtti.Hattner, "böbrekler üzerinde de büyük bir baskı oluşturuyor" diye belirtiyor.

Düşük Kalorili Diyetler

Günlük kalorisi alımını düşüren kadınlar kendi güvenlikleri için bazı kurallara uymaya devam etmelidir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, kadınlar doğrudan tıbbi gözetim altında olmadıkça kadınlar asla bir günden az 200 kaloriyi tüketmemelidir. Açlıktan ve çarpma diyetlerinden kaçının ve bunun yerine kalorileri geriye dönük olarak ölçeklendirin ve egzersizi arttırın. Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek ve günlük kalorilerinizi akıllıca kullanabilmek için kayıtlı bir diyetisyene bakın.