190 Kiloluk olursam ne kadar kalori yemem gerekir?

Vücudunuzun ağırlığı basit bir denklemle belirlenir: Kilo değişimi eksi kalorilikteki kaloriye eşittir. Yanınıza aldığınız kadar çok kalori yakarsınız ve kilo aynı kalır. Genetik, metabolizma ve davranış gibi faktörler bir kişinin kalori gereksinimlerini doğru bir şekilde tahmin etmeyi zorlaştırır, ancak basit formülleri yararlı tahminler sağlayabilir.

Günün Videosu

Kalori gerekliliği

Kalorijen ihtiyacınız hem vücut ağırlığına hem de aktivite seviyesine orantılıdır. Ne kadar çok tartarsanız ve ne kadar aktif olursanız, kilolarınızı korumak için daha fazla kalori gerekir.

Fiziksel Aktivite

Sedanter yetişkinler vücut ağırlığını korumak için günde kg başına 30 kaloriye ihtiyaç duyar; orta derecede aktif yetişkinler 35, çok aktif yetişkinler 40 gerektirir. Bir pound kabaca 2. 2 kg'a eşittir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Normal bir vücut ağırlığının korunması, sağlık için önemlidir. Vücut kütle indeksi (BMI), yükseklik için ayarlanmış göreli ağırlığın bir ölçüsüdür. VKİ için sağlıklı bir aralık 19.5 ile 25.0 arasındadır. 0