240 Pound Nasıl Ağırsınız ve 115 Pound'u Kaybetmek istersiniz?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Total Calorie Intake
- Kalori Ayarlamaları
- Çok Düşük Kalorili Diyetler
- Ulaşılabilir Hedef Ağırlık
Başınızın başlangıç durumundan bağımsız olarak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre vücut ağırlığı, yavaş ve sabit bir ağırlık kaybı hızı genellikle uzun vadeli başarı için en iyisidir. CDC haftalık 1-2 kilo kilo verme oranını önermektedir. Bununla birlikte, ideal kilolu sağlıklı vücut ağırlığınıza erişmek için 240 kilo ağırlığındaysanız ve 115 kilo vermeniz gerekiyorsa, bununla birlikte, tıbben denetlenen bir hızlı kilo kaybı programı sizin için uygun olabilir.
Günün Videosu
Total Calorie Intake
Eğer kilolu iseniz ve 240 libre ağırlığında iseniz, her zamanki alımınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori tüketmeyi hedefleyin. Veya doktorunuz size bu durumu bildirirse, günlük 500 ila 1 000 kaloriyi, egzersiz yaparak veya 500 ila 1 000 kalorilik açığı oluşturmak için artan kalori harcaması ile birlikte kalori azaltma yöntemini birleştirerek 1 ila 2 tutuşturmaya yardımcı olur. haftalık kilo. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, birçok yetişkin erkek ve kadın için günlük 1, 200 ila 1, 600 kalorilik kilo kaybı diyetleri genellikle uygundur. Bununla birlikte, kişiselleştirilmiş kilo verme kalorisi ihtiyaçları, normal alıma ve aktivite seviyesine bağlı olarak daha yüksek olabilmektedir.
Kalori Ayarlamaları
Kilo vermeye başlarken, kalorinin kilo vermesi gerekir - ve kilo kontrolü - kademeli olarak azalır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, başlangıçtaki vücut ağırlığınızın% 10'unu kaybettikten sonra - ek kilo vermeye başlamadan önce altı ay boyunca kilo vermeyi öneriyor. Örneğin, başlangıçtaki vücut ağırlığınız 240 kilo ise, ilave kilo vermeden önce 216 kilo ağırlığında tutmayı hedefleyin - ardından yeni kilo verme kalorisi ihtiyaçlarınızı yeniden hesaplayın.
Çok Düşük Kalorili Diyetler
Eğer 125 kiloluk gol ağırlığına ulaşmak için haftalık 2 sterlinden daha fazla kaybederseniz, sesi arzu edilir ve obeziteye bağlı sağlık koşulları için yüksek risk altındasınız demektir, çok düşük kalorili bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için doktorunuzla konuşun. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, VLCD'ler genellikle günde 800 kaloriyi veya daha düşük oranda içerir ve haftada 3-5 pound kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, yetersiz beslenme, yorgunluk, mide bulantısı ve safra taşı oluşumunun, çok düşük kalorili diyetleri izlerken risk taşıdığını kabul ediniz; bu nedenle tıbbi gözetim gereklidir.
Ulaşılabilir Hedef Ağırlık
Eğer 240 kilo ağırlığındaysanız, 125 libre ağırlığa erişmek için 115 lira kaybederseniz sizin için uygun olabilir veya olmayabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından sağlanan gibi vücut kitle indeksi çizelgesini kullanarak ideal vücut ağırlığını belirleyin. Örneğin, 5 fit 3 inç olan bir yetişkin 107 ila 140 libre sağlıklı bir kilo aralığına sahiptir.Bununla birlikte, 5 fit 9 inç veya daha uzun boyluysanız, kilo 125 pound demek, kilonuzun yetersiz olduğunu ve kötü beslenme ve buna bağlı sağlık koşulları için risk altında olduğunuz anlamına gelir.
