Kahvaltımda kaç kalori yemeliyim?
İçindekiler:
Kahvaltı yediğiniz zaman, son yemeği ne zaman yediğinize ve ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak vücudunuzu kalorileri 12 saat süreyle mahrum ettiniz. Bu, çalışmak için glikoz içermesi gereken beyininizin enerjisinin olmaması ve metabolizmanızın harekete geçirmek için can atması için yakıta ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Kısacası, kahvaltı için yediğiniz kalorilerin işi büyük bir işi vardır, bu nedenle yeterli bir miktarı tüketmeniz önemlidir.
Günün Videosu
Kişiselleştirilmiş Hesaplamalar
Toplam günlük kalorinin yüzdesini hesaplayarak, kahvaltıda tüketmeniz gereken kesin kalori sayısını belirleyebilirsiniz. Eğer düzenli olarak üç öğün yemek ve iki aperatif yerseniz, kahvaltıda toplam kalorinin yüzde 25'i olmalıdır. Bu yüzde, toplam günlük kalorinin dörtte üçünü üç öğün için ve geri kalanı iki çerez için ayıran bir plana dayanmaktadır. Bu tip planın amacı, her öğünde aynı kalori sayısını yemek etmektir; bu nedenle, günlük olarak üç öğün aperitif yemek yerseniz veya altı küçük öğün tercih ederseniz, toplam kalori miktarınızı yemek sayısıyla bölersiniz.
Genel Rehberler
Eğer sıkı bir diyet izlemiyorsanız, genel talimatlara gidebilirsiniz. Columbia Üniversitesi, kahvaltıda 350-500 kaloriyi tüketmesini öneriyor. 350 kaloriden daha az yemek yerseniz, metabolizmanızı artırmak ve sizi bir sonraki yemeğe taşımak için yeterli enerjiyi elde edemezsiniz. Öte yandan, 500'den fazla kalori, fazla kalorinin yağ olarak saklanacağı anlamına gelen ihtiyacınızdan daha fazla enerji olabilir. Bu aralık birçok insan için iyi çalışıyor, ancak günlük olarak genellikle 2, 400 kaloriyi tüketiyorsanız kahvaltıda 600 kaloriye veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Besleyici-Kalın Kalorileri Artırın
Kahvaltı kalorilerinin besin maddeleri ile dolduğundan emin olun. Sağlıklı karbonhidratlar, lif, vitaminler ve mineraller sağladığı için rafine edilmiş tahılların üzerindeki tahılları seçin. Yumurta, az yağlı süt ve yoğurt ile fıstır ezmesi iyi bir protein kaynağıdır - ayrıca bir porsiyon yağ sağlıyorlar.Yumurta kolestrol düzeyinde yüksek olmakla birlikte, mevcut araştırmalar, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, günlük bir yumurta tüketmenin sağlıklı kişilerde kalp rahatsızlığı riskini artırmadığını gösteriyor. Tipik kahvaltı gıdalarından sıkıldıysanız, Clemson Cooperative Extension kutunun dışında düşünmeyi önerir: Akşam yemeğinden veya en sevdiğiniz sandviçten yemek yemek deneyin.
