Vücut Geliştirme için kaç kalori yemelisiniz?

Tıpkı kilo vermek gibi, yediğiniz kalori sayısı, yağsız kas dokusu şeklinde kilo alma, daha fazla kalor tüketmeyi gerektirir. Doğru türden kalorileri almanız, antrenmanlarınız sırasında hasar görmüş kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile vücudunuzu besleyecektir.

Günün Videosu

Önerilen Kalori Alımı

Her hafta bir kilo kas elde etmek için her hafta 2, 270 ila 3, 630 ekstra kalori tüketmeniz veya her gün yaklaşık 500 ek kaloriyi tüketmeniz gerekir. Örneğin, 180 kiloluk bir yetişkin erkek, halihazırda her gün ağırlık kaldırmaktadır ve kilosunu korumak için 2, 800 kaloraya ihtiyaç duymaktadır. Kilo almak için günde 3, 300 kaloriyi yemeye başlamanız gerekir.

Kalori Çeşitleri

Protein vücut geliştiricileri için en önemli besin öğesi gibi görünse de, karbonhidratlar da aynı derecede önemlidir. Kaslarınız kaldırırken enerji için kullanılan glikojen depolarını doldurmak için yeterli karbonhidrat gerektirir. Günlük kalorinin% 15-20 si, kas büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz amino asitleri almanızı sağlamak için proteinlerden gelmelidir. Vücudunuzun kullanmadığı aşırı protein yağ olarak depolanır.

Kalori Fazlası Oluşturma

Her gün üç ana öğün boyutunu artırın ve kalori alımınızı artırmak için bir sabah ve öğleden sonra çerez ekleyin. Tahıl, meyve, fındık ve fıstık ezmesi gibi yüksek kalorili ve az yağlı gıdalardan birini seçin. Ekstra kalorilerin yağ olarak depolanmasını önlemek için fitness programınızın düzenli bir bölümünü güç antrenmanı yapın.