D-3 Vitamini, toksisite olmaksızın ne kadar emniyetli olur?

D vitamini, kalsiyumun düzgün bir şekilde emilmesinden sorumludur, bu nedenle optimal kemik gücü için her gün bu vitamini çok istersiniz. Vitamin D-3, birçok takviyede ve çoğu D vitamini açısından zengin gıdalarda bulunan formdadır ve güneşe maruz kaldıkça vücudunuzun yaptığı türdir. D-3 faydalı olmasına rağmen çok fazla toksik etkilere neden olabilir.

Günün Videosu

Maksimum Dozaj

Vitaminlerin ve minerallerin çoğunluğu, tolere edilebilir üst alım seviyesine sahiptir; bu, tehlikeli yan etkiler yaşamadan önce tüketebileceğiniz maksimum miktardır. Besin ve Beslenme Kurulu'na göre, D-3 dahil olmak üzere D vitamininin her şekli için yetişkinlerin günde 4000'den fazla uluslararası birimi veya 100 mikrogramı olmamalıdır. Bu miktar önerilen günlük 600 uluslararası birim veya 15 mikrogramın altı katından fazladır.

Olabilecekleriniz

İlk yan etkiler nispeten genel olduğundan fazla miktarda D vitamini aldığınızı bile bilmeyebilirsiniz. Kilo kaybı ve idrar sık ​​sık erken uyarı işaretleri vardır. D vitamini seviyeniz yükselirken kalp ritmini etkileyebilir ve aritmiye neden olabilir. Daha ağır vakalarda aşırı D vitamini, dokuların ve damarların sertleşmesine neden olarak kalsiyum düzeyinizin yükselmesine neden olabilir. Zamanla kalıcı arter, kalp veya böbrek hasarı yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu ciddi toksisite bulguları, günde 10, 000 uluslararası üniteyi düzenli olarak tüketmediğiniz takdirde muhtemel değildir diyet Takviyeleri Ofisini rapor etmektedir.

Diyet ve Ekler

D vitamini için tolere edilebilir üst alım düzeyi hem diyet hem de ek formları içerir. Ancak, tek başına diyetinizden fazla miktarda D-3 vitamini veya başka bir vitamin takımı almanız muhtemel değildir. Ancak, bir D vitamini takviyesi alırsanız, aşırı doz aşımı yapabilirdiniz. Vitamininin ayrı bir D vitamini takviyesi almadan önce içerdiğini görmek için multivitamin veya kalsiyum desteğinizi kontrol edin. İhtiyacınız olanından fazlasını alıyor olabilirsiniz.

Güneş doğar

Kısa bir süre dışarda olmak - cildin pembe hale gelmesinden daha az zaman - D vitamini 10, 000 - 25 000 uluslararası D vitamini birimi, D vitamini üretir Konsey raporları. Bu tolere edilebilir üst alım düzeyinin çok üstündedir. Fakat sisteminiz sadece ihtiyaç duyduğu şeyleri kullanır, kalan D-3'ü aktif olmayan bir forma çevirir, daha sonra bozunur veya daha sonra kullanmak üzere saklar. Böylece, güneş kremi olmadan veya cildinizi örtbas etmeden uzunca bir süre dışında olsanız bile, vücudunuzda zehirli D-3 seviyelerine neden olmayacaksınız.