Fiziksel Aktivite Seviyesinin Hesaplanması

MayoClinic'e göre fiziksel aktivitenin artmış bir ruh hali, kilo kaybı ve artmış enerji seviyeleri gibi pek çok yararı var. com. Düzenli fiziksel aktivite, Tip 2 diyabet, osteoporoz ve kanser gibi bazı sağlık sorunlarına karşı da koruma sağlayabilir. Fakat sağlık yararlarının tadını çıkarmak için ne kadar fiziksel aktivitenin yeterli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Fiziksel aktivite gereksinimlerini hesaplamak, yaşınıza bağlı olacaktır. Bu gereksinimleri anlamak, genel sağlığınızın geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Çocukların fiziksel aktivite düzeylerini hesaplayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocuklar her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almalıdır. Egzersiz, tempolu yürümek veya koşu gibi orta derecede olmalıdır. Jimnastik veya kuvvet antrenmanı egzersizleri gibi kas güçlendirme faaliyetlerinin en az üç günü planlanmalıdır. Halat koşması veya atlaması gibi, kemikleri güçlendiren faaliyetler de planlanmalıdır.

Adım 2

Yetişkinler için aktivite seviyesini belirleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, yetişkinlerin tempolu yürüyüş gibi haftalık en az 150 dakika yoğun yoğunluk aktivitesi gerekir. Veya yetişkinler, koşu veya koşu gibi her hafta 75 dakikalık şiddetli yoğunluk etkinliği seçebilir. Gücü egzersize haftada en az iki gün de ihtiyaç vardır.

3. Adım

Yaşlı insanlar için fiziksel aktiviteyi hesaplayın. 65 yaş ve üstü yetişkinler ve sağlıklı olanlar her gün en az 2 1/2 saat ılımlı fiziksel aktivite almalıdır. Veya yaşlı yetişkinler bir saat 15 dakika aktif bir etkinlik seçebilirler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerirler.

4. Adım

Güçlü eğitim oturumlarını planlamak için yardıma ihtiyacınız varsa çevrimiçi video klipleri kullanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, web sitelerinde ücretsiz klipler sunuyor. Etkili egzersizler hakkında ipucu almak için bir grup egzersiz sınıfına da katılabilirsiniz.

Adım 5

Kısa aralıklarla kullanın. Günlük 30 dakikalık bir oturum çok fazla olursa, oturumları daha küçük parçalara ayırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, günlük olarak iki 15 dakikalık oturum gibi daha kısa aralıklarla yapılan hareketsiz çalışmaları daha uzun oturumlar kadar etkili.

İpuçları

• Eğlenceli aktiviteler seçin. Tenis oynamak ya da bisiklet sürmek gibi hoşunuza giden etkinlikleri seçmek, fiziksel bir etkinlik yordamına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapın.

Uyarılar

• İstediğiniz fiziksel aktivite seviyesini hesaplamadan önce daima doktorunuzla konuşın. Halihazırdaki sağlığını değerlendirebilir ve durumunuza göre tavsiyelerde bulunabilir.