Elyaf İle Kolon Temizlemek İçin Temizlemek

Pek çok Amerikalı diyet fiber eksik olduğundan, diyette lifi arttırmak değil aynı zamanda ayrıca periyodik olarak kolonu temizlemek. Kolonun temizlenmesi, vücudu detokslayıp, kilo yönetimine yardımcı olur, kolestrolü düşürür, kan şekerini dengeler, düzenli sindirim ve eliminasyona yardımcı olur, vücuttan toksinleri çıkarır ve genel sağlığı geliştirir.

Günün Video

1. Adım

Mutfağınızı zengin lifli yiyeceklerle saklayın. Servis başına en fazla miktarda lif içeren baklagiller, rafine edilmemiş tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç ve kepekli buğday), yüksek lifli meyveler (elmalar, avokado, portakal, muz, greyfurt meyveleri) ve yüksek lifli sebzeler ıspanak, hindiba, brokoli, havuç ve karnabahar).

2. Adım

Diyetinize aşamalı olarak lif ekleyin. Elyaf bakımından zengin bir diyetin günde 20 ila 35 gram elyafı vardır, ancak birçok Amerikalı bu miktarın yarısını tüketir. Düzenli olarak kabızdıysanız veya elyaf tükenmiş bir diyet yiyorsanız, lifi yavaşça arttırın, günde yaklaşık 5 ek gram, 35 gramı bulana kadar.

Diyetinize lif eklenmesi karmaşık olmak zorunda değildir. Bir fincan kepekli hububatın 19 gramı vardır, cildi olan bir elma veya muzun 5 gramı vardır, 1/2 fincan böbrek fasulyesi 7,3 gram, mısırdan bir kulak (yaklaşık 1 fincan) 5 gram ve bir fincan (kuru) yulaf 12 gram var. Bunlar, başlamanıza yardımcı olacak pek çok örnekten sadece birkaçı. (Zengin bir besin listesi için Kaynaklar bölümüne bakın.)

Adım 3

Temizlemeyi atlamak için diyetinize saf psyllium kabuğu tozu ekleyin. Alternatif olarak, temizlemeye yardımcı olmak, lif temizleme sonuçlarını arttırmak ve saf psyllium kabuğu tozundan daha iyi tadmak için diğer maddeleri içeren bir psyllium temelli temizlik ürünü / kiti satın alabilirsiniz.

Basamak 4

Her gün bir kez psyllium kabuk tozunun 1 çay kaşığı alıyla başlayın ve nasıl çalıştığını görün. En fazla fayda sağlamak için günde bir ila üç kez 1 çay kaşığı al. Toz, meyve suyu, su, süt veya herhangi bir sıvı ile karıştırılabilir. Onu ne olursa olsun kalınlaştığını ve ayrıca biraz jelatinimsi bir kaliteye sahip olduğunu unutmayın. Ayrıca smoothies, güveç, çorba, ekmek ve diğer gıdalar içine de dahil edebilirsiniz. Psyllium yemekten önce veya sonra 10 ila 20 dakika önce alınır, ancak yemek olarak değil aynı saatte alınır. Bir elyaf psyllium ile temizlendiğinde, psyllium bağırsakların ekstra nem içeriğini emdiği için ekstra sıvıları içmelisiniz.

İhtiyacınız Olanlar

• Elyaf açısından zengin gıdalar
• Toplu halde psyllium kabuğu

İpuçları

• Psyllium kabuğu tamamen bitki esaslıdır. Tozu yemeğinize ve içkiye eklemekten hoşlanmazsan toz alımından maksimum faydanın alınmasına rağmen psyllium kabuklarını bir kapsül biçiminde de alabilirsin.Vücudunuzu dinleyin ve size uygun hissettiği psyllium kabuğu (toz veya kapsül) miktarını alın.

Uyarılar

• Pysyllium, toksik olmayan, tamamen doğaldır ve aşırı miktarda risk oluşturur; ancak aşırı miktarda bağırsak hareketi veya diyare varsa, aldığınız psyllium miktarını azaltmak için doğru miktara gelene kadar vucüdun. Hamile kadınlar, psyllium esaslı bir temizlik yapmamalı ve diyetlerinde meydana gelen değişiklikler konusunda doktora danışmalıdır.