Ağırlık İzleyiciler Momentumu Programı Ücretsiz Bir Alternatif Bulma Ağırlık İzleyiciler Momentumu Programı < <996 için Ücretsiz Bir Alternatif Bulma Nasıl Ağırlık İzleyicileri İçin

Ağırlık İzleyicisi'nin Momentumu programı size sağlıklı gıda seçeneklerini nasıl hazırlayacağınızı öğreterek kilo vermenize yardımcı olur. Program tükettiğiniz gıdalara puan değeri atar. Günlük ayrılan puanlarınızın altında kalarak kilonuzu kaybedersiniz ve hedef kilonuza ulaşmak için toplamınıza kalırsınız. Kilo İzleyicilerinin yanı sıra başka sağlıklı kilo verme seçenekleriniz var. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyip aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız, kilo ekstra bir para harcamaya gerek kalmadan vücudunuzun düştüğünü göreceksiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Sharpie markörü ve notecard Fotoğraf Kredi: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Kilo verme hedeflerinizi belirleyin. Hedefinizi ve son tarihinizi bir not kartına yazın ve günlük olarak görebileceğiniz bir yere yerleştirin. Hedeflerinizi gerçekçi tutun. 20 lbs kaybetmeye çalışmayın. İki hafta içinde. Unutmayın ki aşırı miktarı fazlaca kazanamazsınız, bu nedenle çok kısa sürede onu kaybetmeyi beklemeyin. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, haftada 1 ila 2 kilo kaybetmesini öneriyor.

2. Adım

->

kadın cep telefonundan konuşuyor Fotoğraf Kredi: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Bir destek sistemi al. Ailenize ve arkadaşlarınıza kilo verme hedeflerinizi söyleyin ve sizi sorumlu tutmalarını isteyin. Partileriniz ve aile toplantılarınız olduğunda sağlıklı yiyecek seçenekleri hazırlamalarını isteyin.

3. Adım

->

Kadın işyerinde salata yiyor Fotoğraf Kredisi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Günlük kalori takibi. Yemeklerinizi günlük olarak günlük olarak girmek için LIVESTRONG'un MyPlate gibi çevrimiçi bir kilo kontrolü programı kullanın. Kullandığınız ortalama miktarı izlemek için yeme trendlerinizi birkaç gün izleyin. Haftada yaklaşık bir sterlin kaybedebilmeniz için ulaşmanız gereken günlük kalori hedefini hesaplamak için ortalamanızdan 500 çıkarın.

Basamak 4

->

iPad kullanan kadın Fotoğraf Kredi: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

LIVESTRONG'da bulunan ücretsiz kilo kaybı araçlarını kullanın. COM. Loops ile yaktığınız kaloriyi takip edin. Yemek Tarifleri altında bulunan sağlıklı yemek hazırlayın. BMI ve Vücut Yağ Hesaplayıcısını kullanarak vücut kütle indeksinizi ve vücut yağınızı kaydedin.

Adım 5

->

Sebzeli somon yemeği Fotoğraf Kredisi: beti gorse / iStock / Getty Images

Sağlıklı bir diyet yeyin. Yemeklerinizi balık, yağsız et, yumurta, kepekli tahıl, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, sebze, meyve ve zeytinyağı, tohum ve fındık gibi iyi yağlar gibi gıdalarla hazırlayın. Zarar verici kimyasallar ve yüksek miktarda sodyum, yağ ve rafine edilmiş şeker içeren ve kilo almaya neden olan işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Adım 6

->

adam push ups yapıyor Fotoğraf Kağıdı: moodboard / moodboard / Getty Images

Haftada beş gün düzenli olarak egzersiz yap. Haftada üç gün güç antrenmanı yapın ve kas inşa etmek için lunges, squats ve push-up gibi alıştırmalar yapın. Depolanmış yağ yakmak için haftada üç ila beş gün kardiyovasküler etkinlik gerçekleştirin. Git koşu, koşu bandı üzerinde yürüyün, yatar bisiklete binme veya eliptik bir eğitici üzerinde 30 dakika kayma.

İpuçları

• Suyu tutun ve su tutma özelliğinden dolayı ekstra ağırlığı ortadan kaldırmak için bol miktarda su için. Günde en az sekiz bardak su içmeyi amaçlayın. Kilo verme planınıza uyun. Hedefinize hemen basmazsanız cesareti kırmayın.