Egzersize Dayalı Migren Nasıl Önlenir
İçindekiler:
Egzersiz kaynaklı bir migren baş ağrısı geliştirdiğinizde, bazen iyi egzersiz kötü sonuçlanabilir. Bu baş ağrılarından bazılarına egzersiz sırasında vücudun fiziksel hareketi neden olurken, bazıları yoğun fiziksel aktivitenin getirdiği ani damla kan şekerinden kaynaklanmaktadır. Egzersiz kaynaklı baş ağrısı için tetikleyicinin hangisinin olduğunu belirlemek, onlardan kaçınmak için neyin iyi olacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Isınma. Egzersizden önce ısınma herhangi bir egzersiz programında kritik bir adımdır, ancak vücudunuzun yavaşça aktif bir seviyeye kadar çalışmasına izin verdiği için egzersiz sonrası migrenleri önlemeniz özellikle önemlidir ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir ve bu da daha da karmaşıklaşabilir veya Daha sonra bir migren provoke eder.
2. Adım
Baştan başlayın. Bazı doktorlar, "Migrenler Doğal Bir Yaklaşım" kitabının yazarı Sue Dyson'a göre, egzersiz sonrası migrenlerin vücut üzerinde ani bir şok etkisi yarattığına inanmaktadırlar. Bu nedenle, vücudu ısınmanın ötesinde aktivite haline getirmek, egzersize bağlı bir migren şansını düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Adım
Sulu kalmaya devam edin. Vücudunuz kurutulduğunda herhangi bir strese ya da zora hafif tepki gösterecek ve migren hastaları iyi sulu kalmanın spor salonuna girip çıkabileceğini bulacaktır.
Basamak 4
Daha az kuvvetli veya daha düşük etkili alıştırmalar seçin. Halter kaldırmasının migrenlere neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğu ve bazılarının egzersizin durdurulması nedeniyle bu hareketin baştaki kan damarlarının genişlemesine neden olabileceğine inandığı düşünülmektedir. Yaptığınız egzersizin şekli ne olursa olsun, daha az yorucu bir şey yapmayı deneyebilirsiniz.
Adım 5
Düzenli bir egzersiz programını saklayın. Journal of Exercise Physiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, doktorlar egzersiz programının ani kesilmesinin migren bölümlerinde bir artışa neden olduğunu ve egzersiz kaynaklı migrenlerin egzersiz rutinlerine tekrar başladığında daha sık olduğunu tespit etti.
Adım 6
Egzersizden sonra bir saat içinde tam bir yemek yiyin. Bu yemeğin, kan şekerinizi normal seviyelere yükseltmenize yardımcı olacak proteinler ve nişastalar içerdiğinden emin olun.
Adım 7
Egzersiz yapmadan önce koruyucu önlem alın. Önce bir miktar ibuprofen almayı deneyin, ancak bu yardımcı olmazsa, doktorunuz tarafından önerilen daha güçlü bir ilaç taşıyabilirsiniz. Migreninizin egzersiz kaynaklı kan şekerindeki düşüşten kaynaklandığından şüpheleniyorsanız egzersiz yapmadan önce bir glikoz tableti almayı da deneyebilirsiniz.
Basamak 8
Soğutma. Bir egzersiz seansının başlangıcı sisteme bir şok olabilir gibi, son da olabilir, bu nedenle sisteme daha fazla şok gelmesini önlemek için egzersizi yavaşça hafifletir.
İpuçları
- Baş ağrısı yüzünden egzersiz yapmayı bırakmayın. Bunun ironik görünmesine rağmen, egzersiz yapmak aslında migrenlerin düzenli olarak görülmesini önlemeye yardımcı oluyor.
Uyarılar
- Egzersizden kaynaklanan şiddetli baş ağrıları ciddi bir sıkıntıya işaret edebilir. Aşırı baş ağrısı yaşıyorsanız ya da baş ağrısı yaşıyorsanız, ancak egzersiz rejimini değiştirmediyseniz, doktorunuza danışın.
