SAD

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), insanlar daha az saat doğal güneş ışığına maruz kaldığında kış boyunca ortaya çıkar. Bu durumun belirtileri kaygı, yorgunluk, depresyon, aşırı yeme, kilo alımı ve uykusuzluk içerir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre yaklaşık yarım milyon Amerikalı SAD ya da kışın başlayan depresyon yaşıyor. Tam spektrumlu ışıkları ışık kutuları veya özel ampuller ve lambalar olarak kullanmak, SAD'in olumsuz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Bir Visor, Işık Kutusu veya Ampul üzerine karar verin

Adım 1

Tam spektrumlu ışığa ne tür bir maruziyetin sizin için en iyi olduğunu belirleyin. Avizenin altında tam spektrumlu ışıklar içeren özel bir vizör giymekten memnunsanız, sabahları ilk iş olarak en az 30 dakika giymeyi düşünün. Gözleriniz veya cildiniz güneş ışığına karşı çok hassastır, bu sizin için iyi bir seçenek olmayabilir.

2. Adım

Işık kutusunu kullanarak deneme yapın. Bunlar online veya özel mağazalarda satılmaktadır. Bir mutfak masasına ya da tezgah üzerine dayatılacak gerçek bir kutu benzeri yapı gibi görünebilir. Genellikle, tam spektrumlu ışığa günlük maruziyetin 30 dakikasının SAD'nin olumsuz etkilerini azaltabileceğini veya yok edebileceği önerilir.

3. Adım

Sabahları kullandığınız ışık fikstürlerine ve lambalara tam spektrumlu ampuller takın. Işık terapisinin arkasındaki fikir, sabahın erken saatlerinde ve tam spektrumlu ışığa maruz kalmanın bir sonucudur. Her zaman açık renkli bir kutu kullanmak istemeyebilecek olanlar için, sabahın ilk saatinde 15 dakika, akşamın batımından önce ise 15 dakika yürüyüş yapmayı düşünün.

Adım 4

Doktorunuza danışın: Işık kutusunun gücüne bağlı olarak, başlamak için 15 dakika önermeli, hatta iki saate kadar biriktirmek için bir defada birkaç dakika eklemelisin. Işık kutusu, kaynaktan uzaklığa göre ışık ölçümü olan lux ile sınıflandırılır. Işık kutusu genellikle 2, 500 ila 10 000 lüks tipte üretilmektedir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Tam spektrumlu ışık kutusu veya
• Tam spektrumlu ışık vizörü
• Tam spektrumlu lamba
• 2, 500 ila 10, 000 lux

İpuçları

• Eğer kışların çok uzun olduğu çok soğuk kuzey ikliminde yaşıyorsanız, mümkünse evinizde ve ofiste yalnızca tam spektrumlu ampuller kullanmayı düşünün. Bu sürekli maruz kalma birikimlidir ve yararlı olabilir.

Uyarılar

• Mayo Kliniğine göre hafif terapi, şiddetli depresyonu olan veya bipolar bozuklukları olan kişiler için manik bir durum oluşturabilir. Bildirilen olumsuz yan etkiler baş ağrısı, bazı tam spektrumlu ışıkların filtrelemediği UV ışınlarına duyarlı cilt veya gözleri olanları içerir.Ayrıca reçeteli ilaçlarınızdan herhangi biri ışığa karşı hassasiyet gösterse de doktorunuza danışın.