Hamstringinizi Nasıl Saracaksınız
İçindekiler:
Geçmişte hamstring yaralanmanız varsa, özellikle de stres altında olduğunuzda, gelecekte yaralanmaya karşı daha savunmasız olabilir. Gelecekteki hamstring sorunlarını önlemeye yardımcı olmak için, koşu, yürüyüş, yürüyüş yapmak veya diğer sporlarla uğraşırken uyluğunuzu korumak. Bu faaliyetleri yerine getirmeden önce hamstringinizi atletik bant ile sarmak, hamstringinize potansiyel yaralanmaları önlemek için ihtiyaç duyduğu ek desteği verecektir.
-> Uyluk bandaj için atletik bant kullanın. Fotoğraf Kredi: Samo Trebizan / iStock / GettyImages
Adım 2
Atletik bandı alın ve hamstringinizi sarmaya başlayın. Dizinizin yaklaşık 1½ inç üzerine başlayın ve kasıklarınızdan başlayarak kasıkının yaklaşık 3 inç altına gelin.
Basamak 4Bandı sıkıca sarın, ancak bacağındaki dolaşımı bastırmayın. Bir koşu veya yarışmaya gittiğinizi ve doğru dolaşımı engelleyemediğinizi unutmayın. Anahtar kelime çok rahat. Atletik bandın desteğini almak istiyorsunuz, ancak yine de bacağınızı rahatça taşımak isteyeceksiniz.
Şerit çok sıkı olduğu konusunda endişeleriniz varsa ve kullanımıyla ilgili uygun eğitim aldıysanız, kinesio bandıyla sarın (bu durumda ön sargıyı atlayın). Kinesio bandı - kinezyolojiden (vücut hareketinin mekaniğinin çalışması) adını alır - dolaşım sistemi ve nörolojik sistemleri de etkiler.Devamını Oku:
Çekilmiş Bir Hamstring Gerdirmeli Mi?
Adım 5
Bacaklarınızı, hamstringinizi sarmaladıktan sonra bir spor dalında yarıştıktan sonra yükseltin. Sargıyı çıkarın ve bacağınızı en az 20 ila 30 dakika yükseltin.
İpuçları
Keskin bir ağrı hissederseniz, yarışmayı bırakın veya koşu yapın. Baskı hissedeceksin ve bu tamam, ancak acıyı hissedersen katılmaya devam etmeyin.
