Vücut Tipine Dayalı İdeal Ağırlık

Tam olarak ne kadar ağırlık veriyorsanız, bir genetik madde ve beden bileşiminizdir. Ölçekte belirli bir sayı hedeflemek yerine, hissettirmek için uygun ve harika bir hedeftir. Vücudunuzun türü, kilonuzun nasıl dağıtıldığını, size en uygun egzersizleri ve etkinliği artırmak için ne yemeniz gerektiğini etkiler. Şeklinize bakılmaksızın, kilolu veya obez olmakla ilişkili kronik hastalıkların riskine sokan vücut yağının aşırı olmasını önleyin.

Günün Videosu

Vücut Tipleri Açıklandı

Vücut tipi, nasıl görünüyorsa onu tarif eder ve egzersiz ve beslenmeye nasıl tepki verdiğini de belirleyebilir. Mesomorf, örneğin oldukça kolay bir kas elde etme eğilimindedir. İyi beslenme ve egzersizi izlerken, bu kişi genellikle geniş omuzları, küçük bir bel, orta kemik yapısı ve düşük vücut yağı içerir.

Uzun, zayıf ve ince ektomorfik vücut türünü tanımlar. Bu insanlar küçük kasalarında kas koymakta zorlanırlar ve ne kadar çok yemek yerse de kilo almıyor gibi görünürler.

Endomorflar bunun tam tersidir; Onlar daha ağır ve dolu düşünülmüş. Kiloya kolayca kavuşurlar, büyük bir kemik yapısına sahip olurlar ve kas tanımlamasında sorun yaşarlar.

İdeal Yükseklik ve Ağırlık

İdeal yükseklik ve ağırlık grafikleri genellikle farklı vücut tiplerini kapsayacak şekilde ağırlık aralığı sunar. Örneğin, 5 fit, 2 inç uzunluğunda bir kişi, 104 ila 135 kilo arasında ağırlığa sahipse sağlıklı kabul edilir. Bir endomorf yüksek aralığa düşebilirken, bir ectomorph bu ağırlık aralığının alt ucuna düşebilir. Başka bir örnekte, 6 fit boyunda olan bir adam, 140 ila 183 kilo arasında sağlıklı bir ağırlığa sahiptir - hafif tarafta ektomorflar ve yüksek tarafta düşen endomorflar.

Bu ağırlık aralıkları bir kişiyi sağlıklı bir vücut kütle indeksine veya VKİ'ye yerleştirir. Vücut kütle indeksi, kilogram cinsinden ağırlığınıza, metrekare cinsinden boyunuza bölünür. Sağlık uygulayıcıları vücut yağını ve kilo ile ilgili olası sağlık riskini hesaplamak için BMI kullanmaktadır. Sağlıklı bir VKİ 18.5 ila 24 arasındadır. 9.

Çerçeve Boyutunu Ağırlık Referansı Olarak Kullanma

Çerçevenizin boyutu, vücut türünüze ilişkin ipucu verir ve nereden düşmeniz gerektiğini ölçmenize yardımcı olabilir. yükseklik ve ağırlık. Çerçeve bir kişinin kemik yapısına atıfta bulunur ve sağlıklı bir ağırlık belirlerken kemik ağırlığı ayarlamak için klinik ortamlarda kullanılır. Geniş çerçeveli insanlar genellikle endomorf özelliklere sahiptir, orta çerçeveli insanlar genellikle mezomorflardır ve küçük çerçeveli insanlar ectomorph'lardır.

Büyük bir çerçeve boyutu, yükseklik için daha yüksek ağırlık aralığında olacağınızı gösterir. Bilek çevrenizi ölçerek kasa boyutunuzu belirleyin. Örneğin 5 fit, 2 inç olan bir kişinin küçük bir çerçevesi vardır ve bilek 6 inçten daha azsa, muhtemelen bir ektomorf olacaktır.Bileği 6'dan fazla ise çerçeve büyüktür. Yaklaşık 25 inçtir. Bilekliği 6,25 inç olan 5 fitten daha uzun bir kadın küçük çerçeveli, ancak 6,5 inçlik bilek geniş bir çerçeveyi işaret ediyor. 5 fitten daha uzun olan bir adam, 5 inç büyük bir bilek ile 7'den daha geniş bir çerçevelidir. 5 inç civarında ve bilekli küçük 5. 5 ila 6 inç civarında.

İdeal Ağırlık Sınırlamaları Sınırlamaları

Bir dizi ağırlıkta bile, ideal yükseklik ve ağırlık çizelgeleri, kilonuzun bileşimi hakkında herhangi bir fikir vermez. Vücut büyüklüğünüz için normal veya ideal kilodanız, fakat bu kilolardan çok fazla miktarda yağ içeriyorsanız kilolu veya obez olma ile ilgili sağlık problemleri için daha büyük risk altındasınızdır. Örneğin, yüzde 20 veya daha fazla yağa veya yüzde 30 veya daha fazla yağa sahip bir kadın - normal kilo veya VKİ olsa bile - tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere kilo ile ilişkili sağlık sorunları için daha büyük bir risk altındadır. Sedanter insanlar ve yaşlı yetişkinler, normal ağırlıktaki bu obezite açısından özellikle risk altındadırlar.

Bazı insanlar, özellikle kas miktarını tahsil eden mezomorflar, bir grafik veya BMI ölçüsü tarafından belirlenen ideal ağırlığı aşabilir. Bunun nedeni, kasın yağdan daha yoğun olması, böylece ortalamadan daha fazla tartılır. Kilolu bir BMI veya kilolu bir kaslı kişi bunları aşırı kilo kategorisine sokar; yağ fazlalığı nedeniyle fazla kilolu biriyle aynı sağlık riski taşımaz. Kilonuzdan endişe ediyorsanız, sağlığınızı değerlendirmek için kan tetkikleri ve kan basıncı kontrolleri gibi ek testler yapabilen bir sağlık uzmanına danışın.