Aralıklı Oruza Kayıp Kilo

Oruç, yiyecek ve / veya içki istemeden kaçınmak olarak tanımlanabilir. Dini, manevi ve sağlık nedenleriyle aralıklı oruçlar kullanılmaktadır. Daha yakın zamanlarda, aralıklı açlık, kilo kontrolü yöntemi haline geldi. Yaşam tarzı ve diyet kitabı "The Primal Blueprint" in yazarına göre kısaca kısa aralıklı açlık-IF hızlı kilo kaybı teşvik edebilir ve doğal avcı-toplayıcı davranışlarla uyumludur ve gıda kaynakları periyodik olarak korkutulduğunu simule eder.

Günün Videosu

Avantajlar

Aralıklı açlık, çok basit bir ağırlık kontrolü yöntemi sunar. Stratejik olarak yemekleri atladığınızda, genel enerji alımınızı azaltırsınız ve hızlıdan önce veya sonra aşırı yemeden kaçınarak, daha az kaloriyi tüketirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori tüketerek, vücudunuz yakıt için vücut yağını yakacak ve dolayısıyla kilo alacaksınız. IF, kilo kaybına basit, hayır fırfır bir yaklaşım isteyenler için uygun hale getiren özel bir hazırlık, belirli gıdalar, takviyeler veya pişirme kabiliyeti gerektirmez.

Faydalar

IF etkileri hem hayvanlarda hem de insanlarda incelenmiştir. Yazarlar, IF'nin kan glikoz seviyelerini düşürmesine, kan basıncında azalmaya, insülin hareketine duyarlılığın artmasına, yağ metabolizmasının artmasına, sindirim sistemi detoksifikasyonuna ve artmış yağ metabolizmasına yol açabileceğini belirtti.

Aralıklı Oruç Değişiklikleri

Aralıklı hızlı yemekler birkaç saatten uzun süre değişebilir, örneğin bir yemeği yitirmekten, gıdalardan 24 ila 48 saat arası yemekten kaçınmak için. Hızınızın uzunluğu irade gücünüze, önceki oruç deneyiminize ve günlük fiziksel aktivite düzeylerine bağlıdır. Eğer oruç konusunda yeni iseniz ya da çok aktifseniz, mümkün olduğunca az hastalıktan şikayetçi olmanızı sağlamak için fast'ler başlangıçta sekiz ila 12 saat arasında sınırlandırılmalıdır. Gün ışığı süratleri olarak adlandırılanlar acemiler için idealdir. Gün ışığı hızlı bir şekilde erken bir kahvaltıya ve geç bir akşam yemeğinize sahip olursunuz ve aradaki saatlerde sadece su tüketirsiniz. Daha gelişmiş bir hızlılık, yalnızca alternatif günlerde yemek yemeyi gerektirebilir. Alternatif Gün oruç tutma, kısaca ADF, gündüz hızda çok daha fazla talep ediyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Basit bir şekilde takip edilmesine rağmen aralıklı oruç dezavantajları olmadan değildir. Normalden daha az yemek yeme, bazı insanlarda ciddi açlık tetikleyebilir, bazıları ise kolayca yoruldıklarını, baş ağrısı çekip mide bulantısı çektiğini ve konsantrasyon problemi yaşadığını keşfederler. Açlıktan dolayı, kızkardeşler, planlanan hızlıdan önce ve sonra her zamankinden daha fazla yiyip bitirdiklerini bulabilir; bu da esasen hızlı yararını ortadan kaldırır.Herhangi bir hızlı formu denemeden önce oruç tutmaya uygunluğunuzu onaylamak için doktorunuza görünün.

Endişeler

Kısa süreli fobanlar güvenli gibi görülse de kilo kontrolü için etkili olabilirler ancak daha uzun fobanlar kısa ve uzun vadeli sağlık durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Hızlı kilo kaybı, çok fazla yemek yediğinizde hızlı bir şekilde tekrar kazanılabilir. Fast'lar günlük beslenme alışkanlıklarınızı gidermez ve doğru yiyecek seçimi veya porsiyon kontrolü yapmayı beceremezler. Oruç toplumsal olarak özel olabilir - özellikle yemeklerin birlikte yendiği bir aile ortamında. Daha uzun süratler kas atrofisine, kasların enerji için ayrıldığı bir duruma neden olabilir - bu da metabolizmayı düşürebilir.