Bir Ketojenik Diyet Sırasında Egzersiz Yapmak Tehlikeli mi?

Ketojenik diyetler karbonhidrat tüketimini sınırlar. Dieters, hızlı kilo kaybı için ketojenik diyet kullanır. Ketogenik bir diyet uygulandığında vücudunuz ketoz haline gelir. Karbonhidratlar insan vücudu için birincil enerji kaynağı olarak kullanılır. Yağ, ikincil bir enerji kaynağı gibi davranır. Ketonojenik diyetler karbonhidrat alımını kısıtladığından, egzersiz için gereken enerji diğer kaynaklardan gelir. Bilim adamları ketonojenik bir diyet sırasında egzersiz güvenliği konusunda görüş ayrılıkları yapıyorlar.

Günün video sayfası

Ketosis

Ketonoz sırasında, keto asitler kanda birikir ve böbrekleriniz yoluyla vücudunuzdan atılır. Kandaki keto asitler böbreklerin asidi yok etme yeteneğinin ötesinde birikirlerse yorgunluk, düzensiz kalp atışı veya baş dönmesi meydana gelebilir. Ketogenik bir diyet yaparken baş dönmesi veya düzensiz kalp atışı geçirmeniz durumunda egzersizi kaçının. Her ikisi dehidrasyon veya elektrolit dengesizliği gibi ciddi koşulları temsil edebilir.

Enerji Arzı

Ketonojenik bir diyetin amacı karbonhidrat yerine yağ yakmaktır. İnsan vücudu uzun ketoz sırasında birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Başlangıçta vücut, depolanmış karbonhidratları enerji için kullanacaktır. Karbonhidratları tüketdikten sonra, vücut yakıt için yağa geçer. Tamamlanmamış yağ metabolizmasının nihai ürünü olan Keto-asitler veya ketonlar, bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Ketogenik bir diyet yaparken, ketonlar beyin fonksiyonu için enerji sağlar. Eric Kossoff ve Dr. Eileen Vining, "Epilespy'nin Tatbikatı" adlı kitabında, ketoz olduğunda ketonların beyin enerjisinin yüzde 65'ini koruduğuna dikkat çekiyorlar.

Tarihçe

Arctic'deki inuit popülasyonları, modern karbonhidrat temelli beslenme öncesinde düşük karbonhidrat diyetlerinde hayatta kaldı. Dr Davis'teki Tıp Üniversitesi Emeritus profesörü Dr. Stephen D. Phinney, Inuit nüfusunun karbonhidrat kısıtlı diyetlerinin ketojenik diyetlerin vücut fonksiyonunu sürdürmek için yeterli enerji sağladığını kanıtladığını ileri sürdü. İnnit nüfusu, esasen yiyecek tüketimi için avlanır, hayvan tüketimine dayalı bir beslenme yemesi ve az miktarda tarım. Avcılık, uzun süren enerji sıkıntısı gerektirir ve ketogenik diyetlerin sürekli enerji seviyelerine izin verdiğini ileri sürer.

Aerobik Egzersiz

Üç dakikadan uzun süre devam eden herhangi bir egzersiz aerobiktir. Normal koşullar altında vücut, düşük yoğunluklu aerobik egzersiz sırasında ve yüksek yoğunluklu egzersiz için karbonhidratlar sırasında birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar olmadan, ketojenik dieters yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz sırasında birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Sertifikalı güçlendirme ve şartlandırma uzmanı Lyle McDonald'a göre, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında performans, ketogenik diyetlerdeki insanlar için azalmaktadır.Bununla birlikte, karbonhidrat kısıtlamasına uyum sağlamaya yetecek zaman - iki ila üç hafta - maksimum performansa yakın olması mümkündür.

Anaerobik Egzersiz

Ketonojenik bir diyette karbonhidrat yüklenmesinin bir günü, anaerobik egzersiz sırasında (örneğin kilo eğitimi) performansınızı arttırır. Anaerobik egzersiz birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat gerektirir; yağ, bu tür bir egzersiz için yeterli enerji sağlamayacaktır. Ağırlık eğitiminde performansı korumak için ketogenik dieters bir karbonhidrat yükleme fazı gerektirir. Karbonhidrat yüklemesi için bütün tahılları, meyveleri veya fasulyeleri karbonhidrat kaynağı olarak yiyin.