Kilo Kaybı İçin Bir Kromik Picolinat Dozu Var mı?

Her ne kadar birçok Amerikalı esas mineral kromu düşük diyet tüketirse de, krom eksikliği yaygın değildir. Bazı insanlar kilo kaybı sonuçlarını iyileştirme umuduyla krom pikolinat adı verilen bir takviye maddesi alırlar. Bununla birlikte, ek sonuçlar bu amaç için yararlı olup olmadığı konusunda araştırma sonuçları karışıktır ve bu takviyeleri herkes için güvenli olmayabilir. Krom pikolinatın kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmadığından, bu amaç için belirlenmiş bir dozaj yoktur.

Krom Picolinate ve Ağırlık

Obezite İncelemeleri'nde 2013 yılında yayınlanan bir meta analizde, krom pikolinat desteğinin kilo kaybında bir artışa neden olabileceği ancak etki çok büyük olmadığı bulundu. İncelenen çalışmalarda ek krom alan katılımcılar, kontrol grubundakilere kıyasla yaklaşık 1 pound daha fazla kaybetti. Aynı yılın Sistematik İncelemeler Cochrane Veritabanında yayınlanan bir diğer gözden geçirme makalesi, krom pikolinatın güvenli veya etkili olup olmadığını göstermek için yeterli kanıt bulamadı ve mevcut çalışmaların nispeten kısa olduğunu belirtti; bu desteğin kullanımının uzun vadeli güvenliğini saptamak mümkündür.

Chromium Picolinate Plus Egzersizleri

Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan klasik bir araştırmaya göre, farklı bir takviye - krom nikotinat - egzersiz ile birlikte krom pikolinattan daha yararlı olabilir. Bu çalışmada kilolu pikolinat kullanan kilolu kadınlar aslında kilo almışken, krom nikotinat alanlar ve egzersiz yapanlar kilo vermişlerdir. 2002'de Uluslararası Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisinde yayınlanan bir çalışmada krom pikolinatın vücut kompozisyonunun iyileşmesine yardımcı olduğu gibi kilo kaybı sonuçlarının iyileşmesine yardımcı olduğu iddiaları bulunmasına rağmen, ek krom pikolinatın vücut kompozisyonunu veya kilo kaybını etkilemediğini ortaya koymuştur. direniş eğitimine katıldı.

Potansiyel Yan Etkiler ve Kontrendikasyonlar

Hamile veya emziren kadınlar veya karaciğer veya böbrek hastalığı, tiroid rahatsızlığı, deri alerjisi veya akıl hastalığı olan insanlar krom pikolinat kullanmamalıdır. Potansiyel yan etki insomnia, sinirlilik, baş ağrısı, konsantrasyon zorluğu, karaciğer sorunları ve koordinasyon sorunlarını içerir. Krom takviyeleri, kortikosteroidler, nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar, antasidler ve diyabet ilaçları gibi bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bu takviyeleri almadan önce doktorunuzla görüşün.

Linus Pauling Enstitüsüne göre diyet kromu, krom pikolinat kadar biyolojik olarak kullanılabilir gibi görünüyor; bu nedenle, takviyelerin potansiyel yan etkileri hakkında endişeleniyorsanız, brokoli, yumurta, yeşil gibi yiyecekleri yiyerek kromunuzu elde edebilirsiniz fasulye, kepekli tahıl veya fındık.

Kilo Kaybını Artırmak İçin Diğer Adımlar

Chromium picolinate, kilo kaybı mucizesidir, bu nedenle daha az kalori yiyin ve daha fazla egzersiz yapmak için denenmiş ve gerçek kilo kaybı tavsiyesiyle yapışmayı tercih edin. Egzersiz, kilo kaybını artırmaya yardımcı olur ve kilo verirken kasınızı korumaya yardımcı olur, metabolizmanızdaki düşüşleri potansiyel olarak sınırlar, bu nedenle zevk aldığınız egzersiz türünü bulmaya çalışın. Nişastasız sebzeler, et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve meyveler gibi çok fazla kalori içermeyen gıdaların daha fazlasını yemeye odaklanarak ve aynı zamanda yüksek yağ içeren yiyecekleri sınırlandırarak, kalorileri azaltmayı kolaylaştırabilirsiniz ya da çok fazla kaloriye sahip olma eğiliminde şeker, ancak çok fazla doldurma veya besleyici olmaz. Lif veya proteinde yüksek gıdalar kilo verme amaçları için en dolgun ve faydalı olanlardan olma eğilimindedir.