Gebelik sırasında Su Aerobiği Güvenli mi?

Gebelik sırasında egzersiz yapmanız, enerjinizi artırabilir, ruh halinizi düzeltin ve hatta sırt ağrısı, kabızlık ve şişlik gibi gebelikteki bazı ağrı ve ağrıları hafifletin. Düşük etkili aerobik programlar ve su aerobiği dahil olmak üzere, Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekolog Kongresi'ne göre birçok egzersiz gebelik sırasında güvenlidir; ancak bir gebelik egzersiz programına başlamadan önce, güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için, birinci basamak sağlık kuruluşunuza danışın sen.

Günün Videosu

Faydaları

Su aerobiği, düşmeler ve diğer yaralanmalar riski taşımayan geleneksel sınıflar gibi yüreğiniz ve vücudunuz için aynı egzersizi sağlar. Suyun yüzdürülmesi, kilonuzun yalnızca yüzde 50'sini desteklemenizi gerektiriyor, bu da eklemlerinizdeki ve kaslarınız üzerindeki stresini hafifletiyor. Ebeveynlik web sitesinde yer alan bir makalede, Chicago aerobik eğitmeni Julie Jones, karnındaki kasları kuvvetlendirmek ve bacaklarındaki örümcek damarlarını önlemenin yanı sıra gebelik süresince şişmiş diz ve ayak bileklerini önleyerek su aerobiklerini kredilendiriyor. Suda çalışmak, egzersiz seansınızda serin tutar; aşırı ısınma ve doğmamış bebeğinize zarar verme riskinizi en aza indirir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bel ve göğüs yüksek suyun çoğunda hamle yaptığınızdan yüzücüler bile prenatal su aerobiği programına güvenle katılabilir. Düzenli bir sınıf bulamazsanız, Weekly Weekly web sitesinde, halen su sporunun faydalarını alabileceğinizi vurguluyor. Yürüyüş, koşu veya suda koşma, çekirdek kaslarınızı ve kalçenizi güçlendirmenin nazik, düşük etkili bir yoludur.

Uyarı

Su aerobiği hareketlerinin çoğunu güvenli bir şekilde yapabilmenize rağmen, hamilelik sırasında bir kaç hareketten kaçınmalısınız. New York'ta bir beden eğitimi profesörü olan ve "Gebelikte Suda Şiddet" yazarı olan Dr. Jane Katz, anne-baba web sitesinde hamile kadınların suyun dışında sıçrayıp atlamanın yanı sıra mide krizlerinden kaçınması gerektiğini açıkladı. Hareketler sırt problemlerine ve kas gerginliğine neden olabilir. Belirli bir hareketin güvenliğinden emin değilseniz Katz, sınıf öğretmeninizden rehberlik etmesini istemektedir.

Önleme / Çözüm

Hamile kadınlar suyun karada olduğu kadar kolaylıkla aşırıya kaçabilirler. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar, egzersiz yoğunluğunuzu kontrol altında tutmak için "tartışma testi" ni kullanmanızı önerir. Grup, egzersiz yaparken konuşma yapabildiğiniz sürece, kalp atış hızınızın kabul edilebilir bir seviyede olduğunu söylüyor. Yorulma noktasına kadar egzersiz yapmaktan veya acı çekmenizi sağlayan alıştırmalar yapmaktan kaçının. Baş dönmesi, kasılmalar, artan nefes darlığı veya vajinal kanama yaşarsanız, egzersizi durdurun ve sağlık uzmanınızı arayın.

Potansiyel

Hamilelik sırasında ılımlı bir su aerobiği egzersiz planının ardından, "Üreme Sağlığı" başlıklı 2008 tarihli bir çalışmaya göre epidural ağrı kesici ihtiyacınızı azaltarak doğumlarınızı daha hızlı ve daha az karmaşık hale getirebilirsiniz. Campinas Üniversitesi, Sao Paulo, Brezilya, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanlığı araştırmacısı Erica Baciuk, prenatal su aerobiklerinin gebeliğin 20. haftasından önce işe alınan 71 gebe annenin etkilerini değerlendirdi. Otuz dört kadın haftanın üç günü, 50 dakikalık prenatal su aerobiği programına katıldı. Kalan 37 kadın egzersiz yapmayan bir kontrol grubu oluşturdu. Çalışma, kontrol grubundaki üç kadından ikisinin, emzirme döneminde epidural olmasını istediğini, ancak uygulayıcıların sadece yüzde 27'sinin ağrı kesmesini istediğini ortaya koydu.