Ağırlıkları Kaldırma

Hızlı bir şekilde ağırlık kaldırmayı sürdürüp sürdürmeyeceksiniz, yaptığınız hızlı türüne, bunu yapmak için nedenlerinize bağlıdır ve mevcut fitness seviyenizi. Hızlı bir şekilde yeni bir haltercilik programı başlatmayın - hem diyetiniz hem de yeni fiziksel aktivite seviyeniz sisteminizi zorlar.

Günün Videosu

Türleri

İnsanlar hızlı olmayı üç ana nedeni vardır: temizlik, kilo kaybı ve maneviyat. Dini sebeplerden ötürü aç gözlülüğün insanların kutsallara odaklanmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Detoks taraftarları oruç tutmanın vücudunuzun ev temizleme zamanını verdiğini savunuyor. Kilo vererek oruç tutmak, kısa süreli hızlı kilo vermeyi sağlayabilir.

Farklar

Her fast türü, yiyemeyeceğiniz ve ne kadar süreceği konusunda farklı kurallara sahiptir. Bazı fıkralar sadece bir gün sürer. Öte yandan Ramazan, tam bir hızlı olmasa da bir ay sürer. Bireylerin gündüz saatlerinde besinleri tüketmeleri veya yememeleri gerekir. Detoks hızlı yemekleri, birkaç gün hiç yemek yemenizi veya içmemenizi gerektirebilir veya 2, 000 kaloriye kadar eklemek için yeterli meyve ve sebze suyu içebilirsiniz.

Beslenme

Hızlı bir şekilde herhangi bir kalori tüketebiliyorsanız, genellikle çoğunlukla karbonhidrat olacaktır. Bazı karbonhidratların tüketimi - meyve suyu, pirinç ve patates gibi - egzersiz talebini yalnızca sudan daha hızlı bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Proteinler ve yağlar genellikle sınırlıdır. Suya bile izin vermeyen hızlı vücuda aşırı yük bindirir. Suduz olmayan bir su seçerseniz, dikkatli olun ve normal yeme alışkanlığınızı sürdürene kadar egzersiz yapmayı bırakın.

Etkiler

Birkaç gün oruç tuttuğunuzda metabolizma yavaşlar. Vücut ayrıca vücut yağını, kasını ve kemiğini, hareket ettirmek için ihtiyaç duyduğu besleyicileri almaya başlar. Ağırlıkları ne kadar kaldırırsanız, kaslarınızı daha çok stres altına alırsınız. Diyetinizde yeterince karbonhidrat ve protein bulunmaması halinde, glikojenin yerini değiştirmek zordur ve hatta yeni kaslar oluşturmakta zorlanır.

Riskler

Bir ya da iki gün süreyle oruç tutmak sağlıklı bir kişiye zarar vermez, ancak hızlı bir şekilde birkaç hafta sürerse, atletik performansı etkileyebilir. "İngiliz Spor Tıbbı Dergisi" nde yapılan bir 2007 yılı araştırmasında, Ramazan ayı süresinin bir ay sonra profesyonel futbolcuların atletik performansta önemli düşüşler yaşadıkları görülüyor. Etkileri hızlı sona erdikten sonra bile sürdü. Hızlı bir şekilde rahatsız edici ve yorucu olabilirsiniz ve ayrıca kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, bu da sizi baş döndürmede veya normalden zayıflatabilir - bu nedenle uzun süre hızlıca serbest ağırlıklar kaldırırsanız bir gözlemciye sahip olduğunuzdan emin olun.

Tavsiyeler

Egzersiz programınızı hızlı bir şekilde devam ettirmek istiyorsanız, daha düşük ağırlıkları kullanmayı ve vücudunuzu daha az zorlamak için daha düşük bir yoğunlukta çalışmayı düşünün.Şu anda kas inşa etmeye odaklanmayın. Eğer oruç tutma planın suları tüketmenize izin veriyorsa, onları içelim. Ayrıca içeceklerinizden birine protein tozu ekleyebiliyorsanız, bu zayıf kas kütlenini önlemeye yardımcı olabilir - ancak bu aynı zamanda hızlı amacınıza da aykırı düşebilir.