Süper gıdalar, meyve, sebze, süt ürünleri ve besin, lif ve antioksidanlarla dolu yalın etlerin çeşididir. Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'ne göre, süper gıdalar yemek, kanser, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltabilir. Bağışıklık sisteminizi artırabilir, belirli enfeksiyon türlerini önleyebilir ve kilo kontrolünde yardımcı olabilirler. En iyisi süperföy yemeklerinin tadını çıkarmak ve günlük yemeklerinize dahil etmek kolaydır.
Günün Videosu
Süt Ürünleri
![]()
->
Yumurta ve sürahi sürahisi Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Düşük yağlı sut, vücut yoğurtlar, peynirler ve yumurtalar, hepsi de iyi kalsiyum, vitamin-D kaynakları olan superfoodlardır ve protein. Süt ürünleri güçlü diş, kas ve kemik oluşumuna yardımcı olur. Kalsiyum, kanınızın pıhtılaşmasına da yardımcı olur ve sinir sisteminizi iyi çalışır durumda tutar.
Koyu Çikolata
![]()
->
Koyu çikolata ve kaşık dolusu kakao Fotoğraf kağıdı: Jacek Nowak / iStock / Getty Images
Yüzde 60 kakaolu içeriğe sahip koyu çikolata seçin. Koyu çikolata, sütlü çikolatalardan daha az kaloriye sahiptir ve kötü kolesterol düzeylerini düşürebilir ve arterlerinizde plak oluşumunu önleyebilir.
Fındık
![]()
->
Fındık, çoğu zaman yüksek yağ içeriğinden dolayı sağlıksız olarak düşünülür, ancak fındıkta bulunan yağ, kalple ilgili yağ olarak düşünülen tekli doymamış yağdır. Fındıklarda ayrıca elyaf ve B vitamini bakımından zengindir. Yemiş fıstığı, hipertansiyon ve Tip-2 diyabet geliştirme riskini düşürebilir.
Yalın Kırmızı Et
->
![]()
Kızılcık soslu zehirli Fotoğraf Kredi: Shaiith / iStock / Getty Images
Yalın kırmızı et, B vitaminleri, çinko, niasin, protein ve demir içerir. Demir, oksijeni kan yoluyla vücut dokusuna taşımada önemli bir rol oynamaktadır. Demir aynı zamanda, enerjiyi sağlıklı hücre aktivitesini teşvik eden enerjiye dönüştürür. Bu süperfondandan faydalanabilmek için günlük diyetinize bir 6 ozluk kırmızı et porsiyonu ekleyin.
Meyveler
-> ![]()
Çilek, ahududu ve kızılcık, kara meyveler ve yaban mersini elyaf, potasyum ve C vitamini bakımından yüksektir.Bu besinler vücudunuzun sağlıklı kolesterol düzeylerini, normal bir kan basıncını korumasına yardımcı olur ve vücudunuzu cildin ve beyindeki yaşlanmanın olumsuz etkilerine karşı koruyabilir.
Turuncu ve Sarı Sebzeler ve Meyveler
->
Kesme tahtasında ananas dilimi Fotoğraf kredi: İskender Petrov / iStock / Getty Images
![]()
Kabak, ananas ve muz gibi sarı meyveler ve sebzeler, A, C ve E vitamini gibi lif ve potasyum içermektedir Bunların hepsi kalp, cilt, gözler ve bağışıklık sistemi için iyi. Havuç, portakal, mangos, tatlı patates, kabak, papaya ve kantal, portakal meyve ve sebzeler olup beta karoten ile doldurulur. Beta karoten cildinizi ve vücudunuzun zarlarını sağlıklı tutan bir antioksidandır.
Çörek otu Sebzeler
->
Brokoli Kasesi Fotoğraf Kredisi: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
![]()
Besin maddeleriyle doldurulmuş turpgil sebzeler yemek, kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi azaltabilir. Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası, kanserojen maddelerin vücudundaki hücrelere zarar vermesini önleyen bir enzim olan sülforafayla doludur. Hücrelerin zarar görmesini durdurmak veya azaltmak, bazı kanser türleri geliştirme riskinizi düşürebilir.
Koyu Yapraklı Yeşiller
->
Taze bebek ıspanağı Fotoğraf Kredi: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
![]()
Ispanak, lahana ve yakut yeşillikleri düşük kaloridir ve folat bakımından zengintir. Folate, kalp hastalığını, doğum kusurlarını, demans ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Sağlıklı, koyu yapraklı yemlerle dolu bir diyet yemek de görme kaybını durdurabilir ve kırışıklıkların gelişimini yavaşlatabilir ve cildin zarar görmesini önleyebilir.
Tüm Tahıllar
->
Bir kasede pişmemiş kahverengi pirinç Fotoğraf kredi: Robert Anthony / iStock / Getty Images
![]()
Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve incirlenmiş arpa gibi bütün tahıllar, iyi bir elyaf kaynağı, E vitamini ve folik asit. Ayrıca tiamin, riboflavin, demir, magnezyum ve çinko içerirler. Bu vitaminler ve besinler, vücudunuzun güçlü kas dokusu oluşturmasına ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tam tahıllı lif, kan şekeri seviyesini dahi korur ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 Zengin Balık
->
