Esansiyel ve Ardışık Olmayan Vitaminler Listesi

Vitaminler, vücudunuzdaki bir dizi hücresel ve dokuya spesifik süreç için gerekli biyolojik besindir. Vitaminler öncelikle farklı gıdalar kaynaklı vitaminler ile diyet alımından elde edilir. Vitaminler olarak sınıflandırılan neredeyse tüm besin maddeleri, vücudun bu bileşikleri sentezleyemediği için gerekli terimlerin göstergesi olan diyet araçlarıyla elde edilir. Vücutta bu besinleri sentezleyebilecek nitelikte olduğundan, gerekli olmayan birkaç vitamin vardır. Bununla birlikte, gerekli olmayan temel vitaminler hala temel olarak beslenme tüketiminizden elde edilir, bu da teknik olarak onları zorunlu kılar.

Günün Videosu

Esansiyel Vitaminler

->

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, en az 13 önemli vitamin vardır. Bu liste, A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, pantotenik asit, biyotin ve folik asit vitaminlerini içerir. Bu "gerekli" vitaminler ayrıca suda çözünür ve yağda çözünen vitaminlere ayrılır. Suda çözünen vitaminler genellikle yemenin hemen ardından kullanılırlar ya da tek istisna karaciğerde depolanan B12 vitamini olmakla birlikte idrar yoluyla atık olarak atılırlar. Yağda eriyen vitaminler adipositler olarak adlandırılan özel hücrelerdeki yağ rezervlerinde depolanır.

Gerekli Olmayan Vitaminler

->

Neredeyse tüm vitaminler gerekli sayılır. Bununla birlikte, D vitamini ve biyotin gibi bazı vitaminler vücut tarafından sentezlenebilir, bu nedenle teknik olarak "gerekli" sayılmazlar. Örneğin, kalsiyum emilimi ve kemik dokusunun korunması için önemli olan D vitamini, güneş ışığındaki ultraviyole B radyasyona maruz kaldıktan sonra cilt hücreleri tarafından sentezlenir. Aslında gut florasını oluşturan gastrointestinal bakteriler tarafından sentezlendiğinden biotin eşsiz bir vitamindir. Biyotin diyetinizden kolayca elde edilebilirken, bağırsak florası genellikle yeteri kadar üretir ve bu gereksiz olarak adlandırılır.

Vitamin Eksikliği

->

Çoğu vitamin normal biyolojik süreçler için gerekli olduğundan, herhangi bir vitaminin sürekli olarak yokluğu, zararlı bir sağlık durumuna neden olur. Retinol olarak da bilinen A vitamini, görme ve doku bakımında önemlidir ve eksiklikler cildin kızarıklık ve gece görüşüne neden olabilir. Kalsiyum emilimi ve kemik metabolizması için önemli olan D vitamini eksiklikleri, osteoporoz, hipertansiyon ve kanser için artmış bir risk ile sonuçlanabilir. K vitamini önemli bir kan pıhtılaşma faktörüdür ve beslenme yetersizlikleri, kan pıhtılaşmasında bir azalmaya neden olur ve ölüm kanaması riski yükselir.