Yemek Sırasında Olabilecek Sağlıklı Gıdaların Listesi

Gebelik size ne isterseniz yemeniz için lisans verir, değil mi? Çok hızlı değil. Bir hamile kadının, büyüyen bebeğini beslemek için günde sadece 300 ekstra kaloriye ihtiyacı var, dedi Kids Health'e göre. Bu kalorilerin hesaba katılması gerekir, bu nedenle bebeğinizin gelmesi 40 hafta boyunca gerçekten ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini sağlayan sağlıklı gıdaları tüketmeye odaklanın. Birkaç gıdalar gebelikte özellikle önemlidir; bunlar arasında kalsiyum, protein, lif, sağlıklı yağlar ve folat bulunmaktadır.

Günün Videosu

Omega-3 Yağ Asitleri

->

Akdeniz orkinos salatası Fotoğraf Kredisi: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Omega-3 yağ asitleri bebeğin beyin gelişimi ve görme yeteneği için hayati önem taşır. Somon, Omega 3'ün iyi bir kaynağıdır. Orkinos, halibut ve sardalya gibi yağlı soğuk-su balıklarının diğer türlerinde olduğu gibi, her zamankinden çok önemli kalitede proteini de sunuyor. Civvan riskini önlemek için - somon da dahil olmak üzere - balık tüketiminizi haftada 12 ons ile sınırlayın. Balıkları azaldıysanız, omega 3s'ü ceviz veya yer fıstığından alın.

Lif arkadaşınızdır

->

patlamış mısır patesi Photo Credit: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images

Sürekli bağırsak hareketi yapmışsanız hamilelik sizi şaşırtabilir. Bu süre zarfında gastrointestinal sisteminiz yavaşlar ve kabızlık ve hemoroitten muzdarip olabilirsiniz. Bol miktarda lif alarak işleri doğru yolda tutun, bu da preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olur. Fasulye, aynı derecede önemli demir, kalsiyum ve çinko ile birlikte patlamış mısır ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar gibi iyi bir lif kaynağıdır.

Kalsiyum için Çılgın

->

brokoli küçük kasesi Fotoğraf Kredi: CGissemann / iStock / Getty Images

Kalsiyum, yalnızca kemik ve dişlerinizi güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda bebeğinizin iskeletini de güçlendirir. Yeterli miktarda kalsiyum almazsan, vücudun elindeki her şeyi bebeğe verir; kemiklerin ve dişlerin de risk altındadır. Brokoli, bu mineralin sebze kaynağı olarak hizmet ederken, Yunan yoğurt kalsiyum ve protein açısından yüksektir. Brokoli, folat ile birlikte A vitamini ve C vitamini sunma bonusuna sahiptir. Diğer yüksek kalsiyumlu gıdalar arasında süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve portakal suyu, soya sütü ve tahıl gibi güçlendirilmiş besinler bulunur.

Fantastic Folate

->

İlave Gıdalar

->

taze sıkılmış portakal suyu Fotoğraf Kredisi: bhofack2 / iStock / Getty Images

En iyi beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için süt, meyve, sebze ve meyvelerin hepsinden çeşitli gıdalar yiyin - proteinler ve tahıllar. Bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için yumurta ve ıspanakta bulunan bol miktarda kolin tüketin; ayrıca A vitamini ve beta karoten, bebeğin kemik ve dişlerine yardımcı olan iki besin maddesi. Bu mikro besinler, kabak ve tatlı patates gibi sarı ve turuncu meyvelerde ve sebzelerde bulunur. Hemoglobinin oluşumuna ve kendinizde anemi oluşumuna ve bebeğinizde düşük bir doğum ağırlığına yardımcı olması için ayrıca bol miktarda demir gerekir, bu nedenle sığır eti veya domuz eti ürünlerini ve tahkimatlı tahılları arayın. Ayrıca düzenli olarak C, B-6, B-12 ve D vitaminleri tüketebilirsiniz.