Sağlıklı Düşük Yağlı, Düşük Karbonlu Gıda Seçenekleri Listesi

Birçok düşük karbonhumlu diyet, pastırma ve tereyağı yemenizin tamam olduğunu söylüyor. Ancak, daha iyi yemek yemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, sadece karbonhidratta düşük değil, yağ da düşük olan gıdalar arıyor olabilirsiniz. Bu, yağsız etler, balık ve süzme peyniri, ayrıca sebzeler ve düşük karbonhidratlı meyvelerle doldurulmuş bir diyet demektir. Az yağlı, düşük karbonhumlu gıdaları yiyorsanız, besin öğeleri gereksinimlerini karşılayan bir yemek planı tasarlamada yardım etmek için bir diyetisyen görmek iyi bir fikirdir.

Günün Videosu

Düşük Yağlı Etler

Kanatlı hayvanların ve etlerin neredeyse hiç carb-free olması nedeniyle, tavuk ve türkiyenin göğsünün kendisinin yaptığı çok fazla sürpriz olmayabilir Sağlıklı düşük yağlı, düşük karbonhumlu gıdaların listesi. Tavuk hızlı bir şekilde aşçıyor ve ıspanak, biber ve brokoli gibi diğer sağlıklı düşük karbonhumlu gıdalarla da iyi geçiyor. Yağları düşük tutmak için tavuk göğsünüzü ızgara veya kızartın. Türkiye memesi, 3 gramlık porsiyonda 4 gram yağ ile karşılaştırıldığında, yağda 2 gram yağ ile tavuktan biraz daha düşüktür.

Yağ ve karbonhidrat kesmeye çalışırken yağsız kırmızı et de işe yarar. Yalın sığır eti kesiminde altta yuvarlak, yuvarlak gözlü ve yüzde 95 yağsız kıyılmış sığır eti bulunur. Her biri 3 gramlık servis başına 5 gramdan daha az yağ içeriyor. Domuz eti için, bonfile 3 gram başına 3 gramla en düşük yağdır, aynı porsiyon boyutu için sırasıyla 5 ve 6 gram pirzola ve domuz eti kızartması gelir. Yağları düşük tutmak için, kırmızı et pişirmeden önce görünür yağları alın. Yumurtalar, düşük yağlı, düşük karbonhidratlı ölçütleri de karşılar; yarım gramdan daha az karbonhidrat ve büyük yumurta başına sadece 5 gram yağ ile.

Sağlıklı Deniz Ürünleri

Deniz ürünleri, sadece karbonhidrat içermez ve yağ oranı düşük olmamakla kalmaz, aynı zamanda balık da enflamasyonu azaltan önemli yağlar olan omega-3s kaynağı olduğu için listeyi yapar. kalp hastalığı, kanser ve artrit riskini düşürür. Omega-3 yağları çok sağlıklıdır, kendinizi yalnızca en düşük yağlı balığa sınırlamak verimsizdir.

Haddock, çok az yağlı bir seçimdir, 3 gramlık her bir gram için 1 gramlık yağ içerir, ancak sadece 0,2 gram omega-3 yağ içerir. Daha fazla omega-3s elde etmek için, 3 gram toplam yağ ve 0,8 gram omega-3 içeren su ile doldurulmuş konserve beyaz ton balığı deneyin. Yemek planınız için diğer sağlıklı deniz ürünleri seçenekleri arasında 3 gramlık omega-3s ve yağ başına 2 gram yağ ve 0 gram 4 gram ocaklar ve karides ve tarak başına 1 gram yağ bulunur. Karides ve tarak ayrıca karidesinde 0,1 gram ve taraklarda 0,2 gram içeren, 3 onsluk bir porsiyonda az miktarda omega 3s içerir.

Yazlık Peynir

Farklı peynir türlerinde yağ ve karbonhidratlar değişir, ancak diyetinizde daha fazla kalsiyum almanıza yardımcı olabilir. Yağ ana konudaysa, neredeyse hiç yağ içermeyen, yağın 10 gramı olan ve fincan başına kalsiyum için günlük değerin yüzde 12'sini karşılayan yağsız peynirleri tercih edebilirsiniz.Düşük yağlı süzme peynirini seçmek size biraz daha fazla yağ verirken, fincan başına sadece 2 gram. Baş tarafta, az yağlı peynir yalnızca 6 gram karbonhidrat içerir ve günlük değerin yüzde 14'ünü karşılayan biraz daha fazla kalsiyum içerir.

Nişastasız Sebzeler

Düşük karbonhidratlar ve doğal yağ içermeyen, nişastasız sebzeler besleyici açısından zengin ve lif içerir. Daha fazla sebze yemek kalp sağlığını geliştirebilir, belirli kanser türlerinin riskini düşürebilir ve hedef ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Brokoli, ıspanak, turp, lale, domates ve lahana da dahil olmak üzere nişastalı olmayan sebzeler aynı zamanda lif, potasyum ve A ve C vitaminleri için iyi bir kaynaktır.

Çiğ köfte, aynı zamanda Çin lahanası olarak da bilinir, 2 gram karbonhidrat fincan başına. Turp ya da çiğ ıspanak ile yanlış gidemiyorsunuz, her biri fincan başına yaklaşık 4 gram karbonhidrat var. Çiğ domatesler veya brokoli fincan başına yaklaşık 7 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidratlarda yüksek, ancak besin maddeler açısından zengin, çiğ lahana bardak başına 9 gramlık bir karbondiir.

Düşük Karbonlu Meyveler

Meyvelerdeki kalorilerin çoğunun karbonhidratlardan geldiği düşünüldüğünde düşük karbonhidratlı diyetinizde bir seçenek olarak meyveyi göz ardı edebilirsiniz. Ancak sebzeler gibi, meyve doğal olarak yağsızdır, daha fazla lif elde etmek için iyi bir yol ve bazıları karbonhidratlarda daha düşüktür. 15 gram karbonhidrat ve 8 gram fincan lif içeren ahududuyla elyaf alım miktarınızı yükseltin. Net karbonhidratları sayarsanız - toplam karbonhidrattan eksi lif - ahududular için karbonhidrat değeri 7 grama düşer. Ayrıca elyafta düşük karbonhidrat meyve, balkabında toplam karbonhidrat 12 gram, lif 3 gram ve fin başına 9 gram net karbonhidrat vardır. Ahududanı kadar elyafta yüksek olmasa da, hem karpuz hem de çilek sağlıklı diyet planınız için iyi düşük karbonhidrat seçimleri yapar, her biri fincan başına 12 gram karbonhidrat içerir.