Ağırlıkları Kaldıran Ağırlıklar Alt Arka Yaralanmalar

Bel ağrısı ve yaralanma sıklıkla ağırlık kaldıran kişilerde görülür çünkü egzersizlerin yapısı bel belinin gerginleşmesine neden olabilir. Yaralanma, egzersiz programınızı etkileyen hafif bir gerginlikten yatakta hatta bir hastanede aradığınız şeylere kadar değişebilir. Sırtınızı korumak için ağırlık kaldırırken dikkatli olunmalıdır.

Günün Videosu

Türler

Altı sırtınızın hareketine ve kilo miktarına bağlı olarak farklı yaralanmalar olabilir. Spine Universe, kas gerilmeleri ve gerilme ve bağ yaralanmaları ortak ağırlık kaldırma yaralanmaları olduğunu söylüyor. Uygun olmayan kaldırma tekniği, kaslara ve tendonlara zarar verebilir ve spazm yaratabilir. Stres kırıkları da bir olasılıktır.

Uyarılar

Bel ağrısı riskini önlemek için önlemler alınması, kesintisiz olarak eğitiminize devam etmenizi sağlayacaktır. Kilo kaldırma programına başlamadan önce kendinizi ve sınırlamaları bilmek akıllıca olur. Sırtınızdaki zayıf noktalar dikkate alınmalıdır. Zeminden ağırlık alınırken serbest ağırlıklar ile karşılaştırıldığında biraz koruma sağlayan, daha az ağırlık kullanan ve uygun kaldırma tekniğini kullanan makineleri kullanabilirsiniz. Bir gözlemci yardımına sahip olmak da bir yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir.

Semptomlar

Bel ağrısı yaralanması tipik olarak hızlı bir şekilde kendini gösterir, sırt üstü sırtınızda ani, keskin bir parmak ucu bulunur. Acı bir an için sürebilir, ancak sonradan daha büyük sorunlara yol açabilir. Diğer belirtiler bükme zorluğu, nesneleri kaldırma, oturma, kas spazmları, bel ağrısı veya alt sırtta şişme olabilir.

Tehlikeli Egzersizler

Herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizleri, yanlış yapılırsa bel ağrısı üzerinde aşırı gerginlik yaratabilir. Sadece hareketin doğası gereği risk oluşturan egzersizler, temiz ve pislik, barbell çömelme, kaçırma ve deadlift'tir. Sırt üstü sıralar gibi, vücuda ağırlık katarken kıvrılmış egzersizler de sırt için daha büyük bir risk oluşturuyor.

Tedavi

Bel ağrısı zedelenmesi, ciddiyetine göre değişiklik gösterebilir. Başlangıçta, bölgeyi dinlendirmek ve ısı ve soğuk uygulamak, muhtemelen rahatlamayı sağlayacaktır. Tezgah üstü veya reçetesiz antienflamatuar ilaçlar şişmeyi azaltacaktır. Masaj, ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Daha ciddi hasar meydana geldiğinde cerrahi en iyi seçenek olabilir.