Lomber Osteopen Egzersiz

Destek sisteminiz olarak hareket ederek, aktifken yaralanmaları önlemeye yardımcı olan güçlü kemiklerinize güveniyorsunuz. Bununla birlikte, osteopeni gibi koşullar, kemiklerin yoğunluğunu yitirdiğini gösterir; yani kırılmaya karşı daha savunmasız olabilirler. Osteopeni yaşarsanız, özellikle alt sırttan etkilenmiş egzersizler vücudunuzu güçlendirmek ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Önemi

Osteopeni, Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, bir kişinin kemik yoğunluğunun azalması semptomları yaşadığını gösteren bir durumdur. Osteopeni, osteoporoz için bir öncül olabilir, çünkü osteopenoz, kemik yoğunluğunun tehlikeye atıldığı bir durumda kemik kopması riskini artırır. Osteopeni, bir kemiğimi kırana dek semptomsuz kalır. Bu, bir doktorun kemik yoğunluğunu test etmek için bir görüntü taramasını önermesine neden olabilir. Tarama belinin alt sırtındaki omurgada güçsüzlük gösteriyorsa, omurga osteopeni olarak bilinir ve alt omurganın beş omur bölgesinin tanımlanması. Doktorunuz egzersizin alt sırtını güçlendirebilme yeteneği için bu durum için egzersiz önerebilir ve direnç egzersizleri kemik kütlesinin oluşmasına yardımcı olabilir.

Form

Spine Health üzerinde yazan omurga uzmanı Dr. Andrew J. Cole'a göre, omurganızı etkileyen herhangi bir egzersiz yapmadan önce, doğru formu uyguladığınızdan emin olmak önemlidir. Bu pozisyonu yerine getirmek için başınız omzunun üstünde durmalı, omuz biraz geriye çekilmelidir. Vücudunuzun gövdesiyle aynı hizada olacak şekilde pelvisiniz sıkışmalıdır. Bu pozisyon, egzersiz yaparken kabul edilmelidir; bu da, alt sırtta yaralanmayı önlerken ağırlık merkezinizi korumanıza izin verir.

Omurga Egzersizleri

Omurga osteopeni bel ağrısına neden olduğundan, osteopenia3 web sitesinde Dr. Kate Lindemann'a göre omurganın gerilmesine ve güçlenmesine yönelik egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Midenizde yalan söyleyerek başlayın - destek için pelvisinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı bedeninizin her iki tarafında düzeltin. Birileri üzerlerindeyken sanki omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Sırt üstü belinizi sıkmanız gerektiğini hissedersiniz. Yavaşça vücudunuzu yere indirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Tamamladıktan sonra yavaşça ayağa kalkın.

Kardiyovasküler Egzersizler

Düşük bel bağlamınızı güçlendirmenin yanı sıra, ağırlık taşıyıcı egzersizler yaparak kemik kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir ve bu da kemik oluşumunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Lomber ağrıyı önlemek için ağırlık taşıyan, ancak çok fazla etkili olmayan egzersizleri yapmak önemlidir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, yürüyüş ve merdiven tırmanışı günlük olarak gerçekleştirilmesi gibi faaliyetleri önermektedir.

Uyarı

Egzersiz, osteopeni hastaları için faydalı olabileceği gibi yaralanma riskine de neden olabilir. Egzersiz programınızı başlamadan önce doktorunuzla birlikte temizlediğinizden emin olun. Kırılmalar veya başka yaralanmalar için daha yüksek risk altındaki aktiviteler olup olmadığını doktorunuza sorun. Kemik kütlesi kaybınızın tam boyutunu görmek için görüntüleme taramaları önermiş olabilir.