Deniz Piyadeleri Günlük Seven Egzersizleri

Deniz Piyadeleri Günlük 7 egzersizleri, bir zamanlar Deniz Piyadesi tarafından fiziksel egzersiz programının (PT) bir parçası olarak kullanılan bir dizi kalifiye egzersiz setidir. Kapanma, toplanma ve ters yönde egzersizler gibi vücut ağırlığı egzersizleri veya kalestenik egzersizler, kendi vücut ağırlığını ekipman yerine direnç olarak kullanır. Deniz Piyadeleri, tüm büyük kas gruplarını hedef almak için PT programında Daily 7 alıştırmalarını bir araya getirdi. Her ne kadar Deniz Piyadeleri Daily 7'yi Daily 16 ile değiştirse de, bu egzersizlerin çoğu hala programın bir parçası.

Günün Videosu

Side Straddle Hops

Side straddle hops, veya jumping jacks, bir ısınma olarak kullanılır. Yan yana durma atlamasını gerçekleştirmek için ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı yanlarınızla aşağıya doğru kaldırın. Bir hareket halinde ellerinizi kafanızın üstünde bir araya getirirken atlayın ve ayaklarınızın hemen hemen omuz genişliğinin ötesine inecek şekilde karaya çıkın. Ardından, başlangıç ​​konumuna atlayın.

Geniş Grip Push-Up'ları

Göğsünüzdeki ve omuzdaki kaslarınızı hedef almak için geniş tutma çıkıntıları yapılır. Başınızı omz genişliğinde yere koyarak, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmakları yere dokunarak başlayın. Dirsekleriniz 90 derece açı yapana kadar kendinizi yere indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Crunches

Crunches temel kaslarınızın bir parçası olan karın kaslarını hedeflemek için kullanılır. Sırt üstü dikiş yapmak için, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla eğildiğinizde ellerinizi göğsünüzden geçirin. Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınız yerde kalana kadar başınızı ve boynunuzu yükseltin. Yavaşça yere dönün.

El-Diz Çöp Kovaları

El-diz çömelmeleri kuadriseps, hamstring ve glutealleri hedef alır. Sırt üstü düz, baş yukarı ve ayak omuz genişliğinde düz durun. Eller dizlerinin dışına dokunana kadar dizlerini eğerek vücudunuzu indirin. Başlama pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizin zorluğu, çömelme pozisyonunu sekiz ila 10 saniye tutarak artırabilir.

Ayak Buzağı,

'ı Artırır Buzağıların kaslarını çalıştırmak için, elleriniz yan yana ve ayağa sekiz inç aralıklarla dik durun. Yavaşça parmaklarınızdan kalkın, topuklarınızı yere indirin. Başlama pozisyonuna geri dönün. Zorluğu artırmak için konumu sekiz ila 10 saniye arasında tutun.

Ayak Parmak Giderek

yükselir Parlak kaslarınızı çalıştırmak için elleriniz yan yana ve ayaklarına yaklaşık sekiz inç ayrılın. Bir ayağının ayak parmaklarını yerden kaldırın, başlama pozisyonuna geri dönün ve ardından diğer ayağınızın ayak parmaklarını yerden kaldırın. Başlama pozisyonuna geri dönün.

Sırt Uzantıları

Bu egzersiz, alt sırt kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Yüzeyde yere yatarken başlayın.Parmaklarınız birbirine kilitlenerek ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı, göğsünüzü ve ayaklarınızı kalçanızdan üç ila dört santim kalınlığa kaldırın, kalçalarınızı ve bel kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Zorluğu arttırmak için asansör ayaklarınızı yerden çekmeyin.