Deniz RECON Gücü Çalışmaları
İçindekiler:
yoğun eğitim programlarına tabi tutulurlar. RECON Deniz Piyadeleri, ABD Deniz Piyadelerinin özel operasyonlar koludur. RECON Deniz Piyadeleri, fiziksel ve zihinsel açıdan zorlayıcı, savaşa hazırlanmak için yoğun eğitim programlarına tabi tutulur. RECON Deniz Piyangolarına katılmak için davet edilmek, alanında üç dört yıllık bir tecrübeye ve en azından Deniz Piyadesi Fiziksel Uygunluk Testinde (PFT) yüksek puana sahip olmasını gerektirir. com. RECON Marine olmak, savaş denemelerine devam etmek için yüksek seviyeli bir atletizm gerektirir. RECON egzersizi yapmanız, kas gücünüzü ve dayanıklılığı artıracaktır.
Günün Videosu
Çekme Yeteneği
RECON Marines fitness testini geçmek için sınırsız sayıda 20 çekim gerçekleştirmeniz gerekiyor. Haftada üç kez pullup yaparak kas gücünüzü arttırarak başlayın. Üç tekrarlama beş setten başlayın. Gücünüz arttıkça, 10 tekrarlamadan oluşan üç gruba kadar yolunuzu deneyin. İlerlemenizi değerlendirmek için her egzersizin başlangıcında 20 pullup deneyin. 20'li üst üste tamamlayana kadar pullup'larla antremana devam edin.
Koşu
Koşu, kardiyovasküler güç ve dayanıklılığı artırır. RECON Marines fiziksel testi zamanlanmış bir çalışma içerir; 18 dakikalık bir 3 millik koşu tamamlamanız gerekir. Haftada 1 mil 4 gün çalıştırarak kardiyovasküler gücünüzü arttırmaya başlayın. Mesafelerinizi her hafta yüzde 10 ila 15 artırabilirsiniz. Çalışmalarınıza vakit ayırın ve sonuçlarınızı kaydedin. 18 dakikadan daha kısa bir sürede 3 mil tamamlayana kadar her turda en iyi performansı yenmeyi deneyin.
Situp'lar
Situp yapmak çekirdek gücünü arttırır ve karın kaslarını geliştirir. RECON Marines'e katılmak için iki dakika içinde 80 situ tamamlamanız gerekiyor. Çekirdek gücünüzü artırmak, koşu performansınız ve pullup'lar gibi alıştırmalarla yardımcı olacaktır. Dört set 25 tekrar için haftada üç gün oturup başlayın. Çekirdek gücünüz arttıkça, gücünüzü değerlendirmek için iki dakika içinde mümkün olduğunca çok situp yapın. İki dakikadan daha kısa sürede 80'i çalıştırana kadar situplarla eğitimine devam edin.
