Yemek Planları
İçindekiler:
Genç erkekler hızlı büyümekte ve değişmekte ve günlük beslenmelerinden uygun besin almalarını gerektirmektedir. Okul sonrası aktivitelerde spor gibi aktif olan genç erkekler, büyüyen kasları desteklemek için protein gibi ek besin maddelerine ihtiyaç duyabilir. Ek olarak, sağlıklı bir kahvaltı, yeterli kalori alımı ve sağlıklı aperitifler yiyerek genç bir çocuğa günlük görevleri yerine getirmek için gerekli enerjiyi kazandırır. Diyetini değiştirmeden önce daima çocuğunuzun çocuk doktoru ile görüşün.
Günün Videosu
Kahvaltı
Kahvaltı, genç bir çocuğun gününün en önemli yemeğidir. Bir saat uyandıktan sonra kahvaltı yemek yemek, gün boyunca vücuduna enerji beslenmesine yardımcı olur ve gün boyunca abur cubur yemekleri yiyemesine yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı, tahıl, protein, süt ürünleri ve meyvelerden oluşmalıdır. Sağlıklı bir kahvaltı örneği, bütün tahıl tahıl, sert-kaynatılmış yumurta, az yağlı yoğurt ve bir turuncu veya bir bardak portakal suyu olacaktır.
Öğle
Sağlıklı bir öğle yemeği yiyerek, genç kız çocuğunuza okul çalışması ve okul sonrası etkinlikler için yakıt ve enerji kazandıracaktır. Ayrıca, akşam yemeğine kadar onu bekletmeye yardımcı olacaktır. Öğle yemeğini okula taşıyorsa, besleyici gıdaları yemesini sağlayınca aşırı yemesine engel olabilirsin. Gençler için sağlıklı bir öğle yemeği örneği, kepekli ekmek, havuç ve kereviz sosları ile az yağlı ahır sosu, bir parça meyve suyu ve bir şişe su veya doğal olarak şekerlendirilmiş meyve suları üzerine hindi sandviçidir.
Akşam
Genç oğlanın yemeğinin besleyici olması ve bir sonraki 12 saat boyunca onu dolaştırmaya yetecek kadar dolması gerekir. Ayrıca, mümkün olduğunca her gece aynı saatte akşam yemeği yiyebilmek, abur cubur büfesinde akşam yemeğinden atılmamasına neden olabilir. Sağlıklı, besleyici bir akşam yemeği örneği, 3 oz içerebilir. pişmiş balık parçası, iki porsiyon buğulanmış sebze, bir dilim buğday ekmeği veya bir buğday rulosu ve bir şişe su.
Aperatifler
Çocukluğunuzun vücudunun büyüme talepleri nedeniyle sık sık açlık gençlik döneminde sık görülüyor, diyor Kids Health. org. Meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar, okul sonrası aktiviteler, spor için enerji düzeylerini yüksek tutmaya ve akşam yemeğine kadar onu tutmaya yardımcı olur.Sağlıklı atıştırmalıklar arasında, az yağlı giyim eşyası, düşük yağlı yoğurt ve şişelenmiş suya batırılmış kereviz ve havuç gibi sebze sopaları bulunur.
Öneri
Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre onsekiz ve on sekiz yaşlarındaki bir oğlanın 2, 400 ila 2 yaş arasındaki bir çocuğun tüketmesi gerektiğini söyleyen genç obezite, büyüyen, tehlikeli bir sorundur., Orta derecede aktifse 800 kalori. Sağlıklı beslenme diyeti kullanmayan aktif olmayan gençler obez olma riski altındadır. Gençler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almalıdır.
