D vitamini eksikliği için doğal ilaçlar

Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırmasına göre, Birleşik Devletler'deki yetişkinlerin hepsinin yüzde 40'ından fazlası, 2006 yılında yeterli D vitamini eksikliği içeriyordu. 2010 yılında Tıp Enstitüsü, D vitamini için önerilen diyet ödentilerini, yetişkinler için 400 ila 600 uluslararası birim ve 70 yaş üstü kişiler için günde 800 uluslararası birimden artırdı. Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini artırmanın en iyi yolu güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra, aynı zamanda belirli gıdalardan veya takviyeden D vitamini alabilirsiniz.

Günün Videosu

Güneş Işığı Soaking

D vitamini iki formda bulunur: ergokalsiferol, veya D-2 ve kolleksiferol veya D-3. Cildiniz güneşten ultraviyole B radyasyonuna maruz bırakıldığında D-3 vitamini üretir. Kolları, bacakları veya sırtını beş ila 30 dakika boyunca 10 a. m. ve 3 p. m. Yeterli seviyeleri elde etmek için haftada iki kez önerilir. Daha koyu cilt, ileri yaş ve güneş kremi kullanımı, cildinizin D vitamini sentezleme yeteneğini azaltır. Ayrıca, enlem, mevsim ve günün saati cildinizin güneşe maruz kaldıkça üretebileceği D vitamini miktarını büyük ölçüde etkiler. Birleşik Devletlerin çoğunda, kış aylarında ciltte çok az D vitamini sentezlenir.

Doğal olarak D Vitamini Yüksek Gıdalar

Hem D-2 hem de D-3 formundaki D vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. D vitamininin en iyi doğal besin kaynakları, uskumru, halibut, somon, ton balığı ve gökkuşağı alabalığı gibi yağlı balıklardır. Cod karaciğer yağı 1 çorba kaşığı 1 D vitamini 1 ünite sağlayan mükemmel bir kaynaktır. Maitake ve portobella da dahil olmak üzere mantarlar özellikle de ultraviyole ışığa maruz kaldıklarında D vitamini için iyi bir kaynaktır. Yumurta sarısı ve peynir de az miktarda vitamin sağlar.

D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar

Bir gıda güçlendirildiğinde, gıdaya orijinal olmayan vitaminler veya mineraller eklenerek daha besleyici hale getirilir. Çok az gıdada doğal olarak D vitamini içerdiğinden, birçoğu tüketicilerin bu gerekli vitamin fazlasını daha fazla elde etmesine yardımcı olmak için pekiştirilir. D vitamini ile sık sık güçlendirilen gıdalar, süt, yoğurt, portakal suyu, tahıllar, tohum ve soya sütü de dahil olmak üzere ekmek ve soya ürünleridir. Beslenme etiketlerini kontrol ederek yediğiniz gıdaların güçlendirildiğini ve ne kadar D vitamini verdiklerini belirleyin.

Dietary Supplements

D vitamini, D-2 ve D-3 vitaminleri şeklinde diyet takviyeleri olarak bulunur. Bu iki form genellikle eşdeğer kabul edilirken, yüksek dozlarda D-2 vitamininin D-3'e göre daha az etkili olduğunu gösteren kanıtlar vardır. D vitamini eksikliyseniz, sağlık uzmanınız kan düzeyleriniz normale dönene kadar tavsiye edilen diyet ödentisini aşmasını tavsiye edebilir.Doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe, 9 yaşın üstündeki kişiler için günde 4000 uluslararası birim üst düzey alımını aşmayın.