Boyunda gerginlik Baş ağrısı egzersizleri

Gerilim baş ağrısı sık görülür ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu tip baş ağrısı, özellikle sık sık gerçekleşirse, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilecek, şiddetli bir rahatsızlıktan, zayıflatıcı bir darbe izine kadar değişebilir. Farklı boyun egzersizleri de dahil olmak üzere gerginlik baş ağrısı için farklı tedaviler mevcuttur.

Günün Videoları

Baş ağrısı

Bir gerilim baş ağrısı, kafa derisinde, boyunda veya başta rahatsızlık ile karakterizedir ve etkilenen bölgede sıklıkla kas gerginliği veya gerginliğe bağlıdır. Bu baş ağrısı her yaşta ortaya çıkabilir, ancak ergenlik döneminde ve yetişkinlerde en sık görülen baş ağrısıdır. Gerilim baş ağrısı, endişe, stres, depresyon ya da hafif bir kafa travması gibi birçok farklı nedene sahip olabilir, MedlinePlus belirtiyor. Başınızı yazarken veya diğer bilgisayar işlerinde olduğu gibi kafanızın aynı konumda sıkışmasına neden olan faaliyetler gerçekleştirmek, gergin bir baş ağrısına neden olabilir, yanlış boyutlu yastıkta uyuyabilir, çok fazla kafein, göz yorgunluğu ve genel yorgunluk olabilir.

Egzersiz Yardımları

Hafif boyun egzersizlerini kullanmak, gerginlik baş ağrısına katkıda bulunan kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Birçok kişi, omuzlarında ve boyunlarında stres ve gerginlik taşır; bu yüzden alanı korumayı zorlaştırmak bunu bir faktör olarak ortadan kaldıracaktır. Düzenli boyun egzersizleri yapmak, duruşunuzu artırabilir ve bu da sırt problemleri ve gerilim baş ağrısı olasılığını azaltacaktır.

Bazı Temel Hareketler

Bir gerginlik baş ağrısı hafifletmeye yardımcı olacak boyun egzersizleri yaparken, omurganızı düz, omuzları öne ve boynunuzda rahat tutun, ABC-of-Yoga'ya tavsiyelerde bulunun. com. Ayrıca, her harekette eşit derecede nefes almaya devam edin. Boynunuzu çalıştırmak için başınızı öne doğru bükerek başlayın, çene başınızı göğsünüze dokundurun, ardından başlangıca kaldırın. Ardından sağa ve arkaya, geriye ve geriye, sola ve geriye doğru bükün. Her konumu 3-5 saniye tutun. Bitirmek için başınızı öne doğru çekin ve geniş bir daireye bir yön yapın, sonra diğer yönden.

Önleme ve Önlemler

Boynunuz, vücudunuzun nispeten hassas bir alanıdır ve olumlu sonuçlar alırsanız özenle hareket ettirilmelidir. Çabuk, sarsıntılı hareketlerde bulunmaktan veya boyun egzersizlerinizin bir parçası olarak zıplanmaktan kaçının. Her egzersiz seansında derin nefes almayı unutmayın ve asla başınızı veya boynunuzu doğal hareket aralığının ötesine taşımayın. Kas gevşetme duygularının ötesinde herhangi bir rahatsızlık duyarsanız derhal durdurun ve tıbbi yardım isteyin.

Alternatif Tedavi

Eğer boyun egzersizleri size ihtiyacınız olan rahatlığı vermiyorsa, başka seçenekleriniz var demektir. İbuprofen ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler gergin bir baş ağrısı için popüler seçeneklerdir.Bazıları kayropraktik ve masaj terapisine yönelirken diğerleri başta baş ağrısı olan aktiviteyi yapmaktan kaçınırlar. Yeterli uyku almanın ve hayatınızdaki stresin hafifletilmesi de yardımcı olabilir.