Hayır Şeker Diyet Planı

Şekeri diyetinizden çıkarmaya karar verdiyseniz, sağlıklı olmanız için hızlı yol gösteriyorsunuz. Eklenen şekerler kısmen obezite salgını için suçlanıyor ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinizi artırabilirler. Fakat şekersiz olmak zor. Şekeri içermediğini düşündüğünüz gıdalar ve meyve gibi bazı sağlıklı gıdalar doğal şekerler içeriyor. Şekersiz diyetinizde hangi gıdaları alıp alamayacağınızı öğrenmek savaşın yarısıdır - o zaman ona sadık kalınmanız gerekir.

Günün Videosu

Belirgin Suçlu Kesilecek

Şeker, kek, kurabiye, kek, dondurma ve soda ve tatlı çayı gibi şekerli içecekler şeker üzerinde bariz bir hayır -Dosta diyet. Ayrıca, kamış şekeri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, pekmez, akçaağaç şurubu, bal, agave ve bu tatlandırıcılarla yapılan herhangi bir şeyden çekinmemiz gerekecek. Mısır tatlandırıcısı, demerara ve buharlı kamış suyu içeren ürünlerden kaçının.

Gizli Şeker Kaynaklarından Dikkat Edin

Şekersiz şeker diyetinizde anlayışlı bir alışveriş yapın, çünkü düşünmediğiniz pek çok işlenmiş gıdaya ilave şeker içerdiyse birçoğu içerebilir. Salata sosu, makarna sosu, ızgara, ketçap ve konserve fasulye için sos ve turşular genellikle şeker içerir. Ayrıca hububat, aromalı yoğurt ve süt, granola çubukları ve enerji çubuklarına dikkat edin. "Meyve suyu konsantresi" şekerden daha sağlıklı gelebilir ancak yine de şekerlidir. Etiket okurken, ~ ile biten herhangi bir şey de bir şeker şeklidir.

Beyaz Unlu Gıdalar

Bazı şekersiz diyetler, gıdaları beyaz un ile kesmenizi öneriyor. Bu gıdalar tipik olarak çok hızlı bir şekilde sindirilirler ve şekerler saf şekerle aynı şekilde kan dolaşımınıza emilir. Bu, kan şekeri artışlarına ve enerji dalgalanmalarına neden olabilir. Rafine un, beyaz makarna ve beyaz ekmekle yapılan pişmiş ürünleri kesin. Eschew krakerleri ve yüzde yüz bütün tahılla yapılmış olmayan diğer ekmekler. Ayrıca son derece rafine edilmiş ve çabucak sindirmis beyaz pirincinizi kesmek isteyebilirsiniz.

Meyve ve Süt Hakkında Neler Var?

Bazı şekerler süt ve meyve gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Bazı insanlar bu gıdaları diyetlerinin dışında kesebilir, ancak yapmak zorunda değilsiniz. Hem süt hem de meyve, onları sağlıklı besinler yapan şekerle birlikte çok sayıda faydalı besin maddesi sunar. Bununla birlikte, şeker içeren aromalı süt ürünleri, şekerli konserve meyveler ve işlenmiş meyve aperitifleri için dikkat edin. Konsantre bir şeker kaynağı olduğu için az miktarda şeker eklenmeden kuru meyve yiyin. Yüzde 100 meyve suyu arayın veya sadece meyve yeyin - daha iyi bir lif ve diğer besin kaynağıdır.

Gıdalar Üzerine Odaklanacak

Meyve, sebze, yağsız et, balık, tam tahıl ve fıstık ve tohum gibi tüm gıdaları biraz sade bir şekilde yemeye sadık kalmaksızın şekersiz diyetler oldukça basit olabilir Mandıra.Her öğünde plakanızın yarısını taze meyveler ve sebzelerle, yağsız proteine ​​sahip bir tabak çeyrekte ve tam tahıllı bir porsiyonla plakanızın dörtte birine doldurun. Yan tarafta süt servisi yapın. Taze meyve, humus ve fındık ile kesme sebzeler. Tatlı için biraz tatlılık ve kremlilik için açık yunan yoğurtlu taze çilekleri seçin.