Normal Aylık Kilo Kaybı

Ayda 20 veya daha fazla kilo verebileceğini iddia eden takviyeleri veya dergi makalelerinden "normal" kilo kaybı teşvik etmiyor. Ancak, kilo kaybıyla ilgili olarak, "normal" terimi gerçekten akraba. Herkes, cinsiyeti, yaşı ve boyutu da dahil olmak üzere çok sayıda faktöre bağlı olarak farklı bir oranda kilo verir. Haftada iki kilo, ya da ayda yaklaşık 8 kilo, daha büyük bir erkek için normal olabilir, ancak küçük, yaşlı bir kadın, ayda 2 kilo ağırlığının normal olduğunu fark edebilir. Kilo verme yolculuğuna başlarken, aktivite seviyenize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak sizin için "normal" olanı öğreneceksiniz.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Nasıl Giderilir

Kalorimetrik enerji dengesi denklemini bozduğunuzda kilonuzdaki değişiklikler meydana gelir. Yaktığınızdan günde 3000 daha fazla kalori tüketirseniz, bir kilo yağ kazanırsınız. Yaktığınızdan günde 3, 500 daha az kalori tüketirseniz, bir kilo verirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada yaklaşık 3, 500 ila 7, 000 kalorilik bir açığın yaklaşık 4 ila 8 kilo kaybı "güvenli" ve "sürdürülebilir" bir oranla sonuçlanmasını hedeflediğinizi öneriyor. ay.

Ancak, her gün çok kalori yakmazsan bu oran çok agresif olabilir. 50 yaşın üzerindeki çoğunlukla yerleşik bir kadın günde ortalama 1. 600 kalori yakıyor. Besin yetersizliği bırakabilen 1'den az 200 kaloriden oluşan bir diyetle 500 kaloriyi kırpamaz. Haftada bir kilo yakmak için 500 kalori günlük açığı elde etmek için günlük egzersiz yoluyla 100 kaloriyi yakmaya istekli değilse, onun için agresif bir kilo verme oranı ayda yaklaşık 3 £ 4 olacaktı. Bir daha "normal," yönetilebilir bir hedef, günde 175 ila 250 kalori iyileştirmesini gerektirdiğinden, ayda 1,5 ila 2 lira daha yakın olabilir.

Ayda "Normal" Kilo Verme Kayıplını Etkileyen Faktörler

Birçok faktör, normal bir kilo verme oranının sizin için ne kadar hızlı olduğunu etkiler. Erkekler - özellikle de daha iyi diyet tercihleri ​​yapmaya ve daha çok egzersiz yapmaya başladıklarında - hormonal farklılıklar yüzünden kadınlardan daha hızlı kilo vermek eğiliminde ve daha zayıf kas kütlesi miktarlarına sahip oldukları için. Erkekler ayrıca günlük olarak daha fazla kalori yakma eğiliminde oldukları için - daha büyük oldukları için - kalori açığı yaratmaları daha kolaydır.

Yağsız kanın doğal kaybı 40'lı yıllarınızda başlar ve 50 yaşından sonra hızlanır. Egzersiz ve kaliteli beslenme kaybı hafifletirken, bazı kayıp kaçınılmazdır. Ayda 4 ila 8 kilo normal bir kilo kaybı oranı, muhtemelen 20s ve 30s içinde olduğunuzda elde etmek daha kolaydır, ancak bu oran hayatında ay sonra 2 ila 3 kilo yavaşlayabilir.

Bazı insanlar için günlük olarak 500 ila 1000 kalorilik bir açığın olmasının sağlanması çok zor olabilir ve bu da uzun vadeli kilo vermede başarısızlığa neden olabilir.Özellikle aktifseniz, yaşam biçiminizi desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak fazla kalori veriyorsanız ve daha fazla hareket etmeye çalışırsanız, sizi yorgun, sinir bozucu ve aç bırakabilir. Bunun yerine, bu miktar daha normal - ve yapılabilir - hissettiğinde, ayda 2-3 kiloluk kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz.

Diyet Planınız Neredeydi

Kötü değişikliklerden oluşan bir kilo verme programına başlarsanız, kilo kaybı ilk ayda daha hızlı ve daha sonraki aylarda sapabilir. Başlangıçta, vücudunuz ölçekte çarpıcı rakamlar oluşturabilen çok miktarda su kaybediyor. Erken başlamak hızlı sonuçları normaldir.

Ağır insanlar daha hızlı bir "normal" kilo kaybı oranına da sahip olabilirler. Kaybedecek daha fazla kilo aldığınızda, boyutunuzu korumak için günlük daha fazla kalori gerekir. Porsiyon düzeltme ve kaliteli seçenekler seçerek, beslenme ihtiyacınızı karşılamak için çok az kaloriyi tüketmeden daha büyük bir kalorik açı oluşturabilirsiniz; böylece - kilo daha hızlı kaybedebilirsiniz.

Kilo Verme Karşılaştırmaları Faydalı Değildir

Tabii ki, kilo kaybı hedeflerini belirlemede gerçekçi olmak istiyorsanız, ortalama bir kişinin hedefleyebileceği yaklaşık 8 kilo ağırlığındaki en düşük kilo miktarını bilmek faydalı olacaktır. bir ay içinde. Bununla birlikte, her kişinin fiili sonuçları o kişi için benzersiz olduğunu unutmayın. Bu, kilo verme sonuçlarınızı eşinizin veya komşunuzun sonuçlarına kıyasla engellemenize yardımcı olabilir. Kalorik alımı keserseniz ve daha fazla hareket ederseniz, kilo alırsınız ve sağlıklı hale gelirsiniz.

Sanki her şeyi doğru yapıyor gibi hissedebilirsiniz, ancak normal bir kilo kaybetmiyorsunuz. Bir gıda ölçeğine ve bir dizi ölçüm fincanına yatırım yapın; böylece porsiyonlarınızın kalori alımı için uygun boyutta olabileceğinden emin olabilirsiniz. İnsanlar uygun porsiyon boyutlarını fazla tahmin etme eğilimindedirler. Egzersiz yaparken atladığınız yoğunluğa dikkat edin ve egzersizi atladığınızda içeri dalın. Kendinize çok kolay egzersiz yapmanıza izin verebilir veya egzersizi çok sık atabilirsiniz. Kilo kaybı taahhüt ve iş gerektirir; sizin için normal bir oran bulmak zorundasınız ki bu da sizi de yakmıyor.