Kurutulmuş Meyve ve Cevizlerin Besin Değerleri

Tatlı ve lezzetli birşey özlem duyuyoruz ve çikolata kaplı simitleri damak tadınızı tatmin edebilirken biraz daha besin değeri olan bir şey yemek istiyorum. Kurutulmuş meyve ve fındık iyi bir seçenektir. Bu sağlıklı açılan protein, lif ve sağlıklı yağlarla doludur. Bununla birlikte, kurutulmuş meyve ve fıstık konsantre bir kalori kaynağıdır, bu nedenle ağırlık yönetimine yardımcı olmak için bölümlerinizi kontrol altında tutun.

Günün Videosu

Meyve ve Fındık Kombileri

Herhangi bir sağlık gıda mağazasının toplu bölmesine gidin ve izinden kurutulmuş meyve ve fındık taraklarını bol miktarda göreceksiniz tropik karışımı yüksek oktanlı enerji karışımına karıştırın. Daha sağlıklı seçenekler için sadece meyve ve fındık içeren karışımları arayın. Gorp gibi bazı iz karışımları çikolata içerir. Ayrıca, sodyum alımınızı günde 1,500 miligramda tutmanıza yardımcı olmak için tuz eklenmemiş bir karışım da seçmek istersiniz.

Dikkat: Enerji yoğunluğu

Kalori, seçiminize bağlı olarak değişiklik gösterse de, 1/3-fincan porsiyon kurutulmuş meyve ve fındık 130-190 kalori alabilir, bu da kalori oluşturabilir -dense aperatif seçimi. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmek kilo almanıza yol açar. Kurutulmuş meyve ve fıstıklarla uğraşırken kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için, konteynırdan yemek yemeyin. Bunun yerine, karışımınızı 1/3 fincan porsiyona bölün.

Sağlıklı bir kalp için sağlıklı bir yağ

Kurutulmuş meyve ve fındık da 1 / 3'lük fincan başına yaklaşık 5 gram toplam yağ içeren yüksek yağlı bir atıştırmalıktır. Bununla birlikte, karışımdaki yağın çoğu, kalp-sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan gelir. Bu yağ türleri, doymuş ve trans yağın yerine geçtiğinde, kan kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak fıstıkların dahil edilmesinin, kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Daha fazla lif Dolum Oranı

Bu kısım küçük olabilir, ancak kuru meyve ve fındıktaki lif açlığınızı tatmin edebilir. Kurutulmuş meyve ve fıstıkların 1/3-fincan porsiyonunda 2-3 gram lif bulunur. Yeme İçerisinde Elyaf, yeme bitirdikten sonra kendinizi dolgun hissettirirken açlığı erteler. Diyetinizde, günde 14 gramdan fazla lif elde edilmesi, alıştığınız miktarı değiştirmeden, "Nutrition Reviews" da yayınlanan 2001 tarihli bir makalesine göre, toplam kaloriyi yüzde 10 azaltmanıza yardımcı olabilir. Günde 25-30 gram elyaf almanız gerekir.

Proteinin Alternatif Kaynağı

Çoğu Amerikalı, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, günlük protein ihtiyaçlarını sığır eti, tavuk eti ve yumurtalarla karşılamaktadır. Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberleri, besin alımınızı değiştirmek için, diyetinize fıstığı gibi alternatif protein kaynakları eklemenizi öneriyor.Kurutulmuş meyve ve fındık, 1/3-fincan porsiyon başına 2 ila 3 gram protein içeren iyi bir protein kaynağıdır.