Omega 3, Körüklerde

Omega-3 yağ asitleri, aynı zamanda çoklu doymamış yağ asitleri olarak bilinirler, ancak vücut kendi başınıza üretmeyecekleri için diyet yoluyla bulunurlar. Beyin sağlığı ve normal vücut geliştirme için hayati önem taşıyan bu esansiyel yağ asitleri ayrıca kardiyovasküler sağlık ile ilişkilendirilmiştir. Somon, orkinos ve halibut gibi deniz ürünleri ve balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, ancak çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini de dahil olmak üzere çilek gibi.

Günün Videosu

Blackberry Breakdown

Böğürtlen, omega-3 yağ asitlerinin en zengin meyvelerinden biridir. Bir bardak böğürtlen servis ederken başına 135 miligram omega-3 yağ asidi içerir. Aynı porsiyon boyutundaki çoklu doymamış yağ içeriği yağ içeriğinin çoğunu oluşturan neredeyse yarım gramdır. Omega-3 yağ asitleri bakımından zenginlik yanı sıra, böğürtlenlerde hiçbir kolesterol ve porsiyon başına yalnızca 1 miligram da bulunur.

Yağlı Asitlerle Sıkışmış

Kaba, puslu kırmızı kırmızı meyvelerle ahududu, çiğ veya pişmiş kokulu bir ıslah türüdür. 1 bardak sunum başına yalnızca 64 kalori ile, toplam yağdan 1 gramın biraz altında bulunur ve bunların yarısı çoklu doymamışolur. 1 fincan servis 155 miligram omega-3 yağ asitleri içermektedir, kolestrol içermez ve yalnızca 1 miligram sodyum içerir.

Çilek - Sağlıklı Toplama

Tüm çilek, sıklıkla çiğ yenir, ancak reçel ve jöle için de kullanılabilir. Soslarda, böğürtlen veya ahududanlardan daha az kullanılırlar. Çileklerin 1 bardaklık bir porsiyonunda, ahududanlardan daha az kalori vardır; yalnızca porsiyon başına 49 kalori ve yağın sadece yarısı gramı vardır. Bununla birlikte, tek bir porsiyonda yalnızca 99 miligramın altında omega-3 yağ asitleri bulunur. Çileklerin 1 bardak servisinde aynı zamanda hiçbir kolesterol ve 2 miligram sodyum içermez; bununla birlikte, günlük C vitamininin yaklaşık yüzde 150'sine sahiptir ve her porsiyonda 90 miligramın biraz altındadır.

Something Blue

Yine de, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir kaynaktır, yaban mersini diğer meyvelerden daha az tüketir. Çiğ yeşilliklerden oluşan 1 bardak servis, 85 miligramdan biraz fazla omega-3 yağ asidi içerir, ancak çilek gibi sadece yarım gram toplam yağ içeriyor. Bir fincan porsiyon 84 kalori vardır ve hiçbir kolestrol içermez. Ayrıca hizmet başına yalnızca 1 miligram sodyum vardır. Yaban mersini çiğ veya pişmiş olarak yenilebilir ve yıl boyunca donmuş meyve olarak alınabilir.